Tuesday , October 23 2018
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लटके हुए पेट ने कर दिया है फिगर खराब तो…

लोअर बेली फैट यानि पेट के निचले हिस्से का मोटापा शरीर का आकार बिगाड़ देता है| इससे पर्सनेलिटी खराब हो जाती है न तो कोई कपड़ा फिट आता है और न ही फिटनेस रहती है| हाई कैलोरी फूड,खराब लाइफस्टाइल, डाइटिंग, जरूरत से ज्यादा मीठे का सेवन आदि के अलावा और बहुत सी बातें इस फैट के बढ़ने का कारण बन सकती है| इस फैट को कम करना भी आसान नहीं होता लेकिन रोजाना एक्सरसाइज,डाइट प्लान का पालन करने और कुछ चीजों का परहेज करके इसे कम किया जा सकता है| आप नीचे दी गई बातों का ध्यान रखकर हफ्ते में पेट के निचले हिस्से पर जमा फैट को कम करना शुरू कर सकते हैं|Image result for लटके हुए पेट ने कर दिया है फिगर खराब तो

1| लो कैलोरी फूड खाएं

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लोअर बेली फैट को कम करने के लिए सबसे पहले हाई कैलोरी फूड का सेवन करने से बचें| जंक फूड,डेयरी प्रॉडक्ट्स पेट में फैट बढ़ाने का काम करते हैं| इसकी जगह पर उच्च फाइबर फूड्स को अपने आहार में शामिल करने की आदत डालें| जिससे मेटाबॉलिज्म का स्तर नियंत्रित रहता है और फैट बर्न होना शुरू हो जाता है|

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2| ग्रीन-टी पीएं

शरीर में जमा फैट को कम करने के लिए दिन में 2 बार ग्रीन टी का सेवन जरूर करें| इससे शरीर का विसेरल फैट 16 गुना ज्यादा बर्न होता है क्योंकि इसमें मौजूद कैटेचिन नामक यौगिक मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का काम करता है|

3| डाइट का रखें ख्याल

इस बात का जान लेना बहुत जरूरी है कि खाना छोड़ने से नहीं बल्कि संतुलित आहार का सेवन करने से मोटापा कम होता है| दिन में एक बार मौसमी फल, सब्जियां, अंकुरित अनाज,सालद खाने की आदत डालें|

4| रनिंग

लोअर वैली फैट के बढ़ने की एक वजह लगातार एक ही जगह पर बैठे रहना है| अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें| रोजाना आधा घंटा रनिंग करने की आदत डालें| इस बात का ख्याल रखें कि लगातार रनिंग करने की बजाए रूक-रूक कर यह प्रक्रिया दोहराएं|

5| साइकलिंग

साइकलिंग करने से शरीर का निचला हिस्सा क्रिया में आ जाता है| जिससे फैट बर्न होना शुरू हो जाता है| साइकलिंग की शुरुआत में यह मुश्किल जरूर लगेगी लेकिन धीरे-धीरे इसके फायदे दिखाई देने लगेंगे| इसका असर हफ्ते में ही दिखाई देने लगता है|

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