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ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए करें ये घरेलू उपाय

नई दिल्ली: नवजात शिशु को छह महीने तक सिर्फ मां का दूध ही पिलाना चाहिए| यह शिशु को न सिर्फ कई बीमारियों से बचाता है बल्कि इससे शिशु की इम्यूनिटी पावर भी बढती है| आज की भागमभाग भरी लाइफ में जहां मां के पास बच्चे के साथ-साथ उसका अपना करियर भी है तो ब्रेस्टफीडींग एक बड़ी समस्या बन जाती है| मां की अपनी डाइट ठीक  न होने से ब्रेस्ट मिल्क ना बनना, स्तनपान कराने में सबसे बड़ी समस्या हैं| मां के दूध में 70ः पानी होता है और ड़ॉ्क्टर भी ज्यादा लिक्वड के साथ अच्छे आहार की सलाह देते है| नई मां के आहार में क्या -क्या होना चाहिए और अपने आहार में किन बदलावों के बाद मां ब्रेस्ट मिल्क बढ़ा सकती हैं? आज आपको ऐसे 7 फूड के बारे में बता रहे हैं जिससे ब्रेस्ट मिल्क बनने में मदद मिलेगी|

1|  सुवा के पत्ते

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यह मां का दूध बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे साबित होते हैं इसके साथ ही यह स्वाद में भी बहुत बढिया हैं यह पाचन तंत्र को भी दुरुस्त करते हैं|

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2| मेथी दाना

मेथी ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने का एक अच्छा सोर्स है| आप इसे अंकुरित करके दूध के साथ खाना चाहिए इससे काफी फायदा होगा| इतना ही नहीं डिलिवरी के बाद होने वाली कब्ज की समस्या भी इससे काफी कम हो जाती है| अगर आप अंकुरित करके खाना पसंद नहीं करती तो इसे सब्जी में जीरे के साथ डालकर इस्तेमाल करें|

3| पालक

इसमें आयरन भरपूर मात्रा में होती है| आयरन शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही डिलीवरी के बाद आई खून की कमी जैसी समस्याओं को भी दूर करता है|

4| सौंफ

इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है| सौंफ में मौजूद ओस्ट्रेजेनिक गुण लेक्टेशन  में मददगार होते हैं| इसके अलावा सौंफ में ओटेशियम, फॉलेट, विटामिन सी, विटामिन बी-6 और फाइटो न्यूट्रिएंट्स होते हैं| ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए सबसे पहले सौंफ खाने की सलाह दी जाती है| आप इसे चाय या दूध में उबाल कर सुबह-शाम खा सकती हैं|

5| लौकी

यह सब्जी स्तनपान कराने वाली माओं को हाइड्रेटेड रखने का काम करती है| लौकी या घिया में करीब 92: पानी होता है जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और साथ ही यह विटामिन सी, ए और के से भरपूर होती है| लौकी में सोडियम, कैल्शियम, आयरन, जिंक और मैग्नेशियम जैसे मिनरल भी होते हैं|

6| ड्राइ-फ्रूटस

स्तनपान कराने वाली माओं के लिए ये बहुत फायदेमंद होते हैं| ये दूध बनाने के साथ-बच्चे को भी स्ट्रांग बनाते हैं| इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल और ओमेगा-3 स्तनपान के दौरान बहुत मददगार साबित होगा|

7|  लहसुन

लेक्टेशन के लिए लहसुन एक अच्छा आहार है| बच्चे को जन्म देने के बाद उबला हुआ लहसुन खाना मां को चुस्त बनाने के साथ ही ब्रेस्ट मिल्क को भी बढ़ाने में मददगार है|

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