Resting Heart Rate and Heart Health: डॉक्टर ने बताया कैसे सिर्फ एक मिनट में चेक करें अपनी हार्ट हेल्थ…

Resting Heart Rate and Heart Health: बीते कुछ समय में हार्ट अटैक के मामलों में आई अचानक तेजी ने हर किसी को डरा दिया है। ऐसे में अपनी हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखना अब विकल्प नहीं, बल्कि जरूरत बन गया है। प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट (Cardiologist advice) इन दिनों लोगों को जागरूक करने के लिए विभिन्न माध्यमों का सहारा ले रहे हैं। इसी कड़ी में आशलोक अस्पताल के डॉक्टर आलोक चोपड़ा ने एक बेहद सरल तरीके का खुलासा किया है, जिससे आप घर बैठे जान सकते हैं कि आपका दिल कितना मजबूत है।

क्या है वह जादुई नंबर?

डॉक्टर आलोक चोपड़ा के अनुसार, अपने दिल की मजबूती जानने के लिए आपको हर बार भारी-भरकम टेस्ट या कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच की जरूरत नहीं है। आपके दिल की फिटनेस का सबसे बड़ा राज आपके (Resting heart rate) में छिपा है। यह एक ऐसा नंबर है जो बिना किसी मशीन के आपके दिल की ‘इंजन कैपेसिटी’ को बयां कर देता है।

रेस्टिंग हार्ट रेट को समझना

जब आप पूरी तरह से आराम की स्थिति में होते हैं—जैसे सुबह सोकर उठने के तुरंत बाद या चुपचाप बैठे हुए—तब आपका दिल एक मिनट में कितनी बार धड़कता है, उसे ही रेस्टिंग हार्ट रेट कहते हैं। (Fitness indicator) के तौर पर यह सबसे तेज और सरल तरीका है। यह बताता है कि आपका दिल शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कितनी कुशलता से पंप कर रहा है।

कितना हार्ट रेट है आपके लिए सुरक्षित?

एक स्वस्थ वयस्क के लिए आराम की स्थिति में दिल की धड़कन 60 से 80 प्रति मिनट (Beats per minute) के बीच होनी चाहिए। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति एथलीट है या नियमित रूप से भारी एक्सरसाइज करता है, तो उसकी हार्ट रेट 40 से 50 के करीब भी हो सकती है। इसका सीधा मतलब यह है कि एक मजबूत दिल कम मेहनत में ही शरीर के हर हिस्से तक पर्याप्त खून पहुंचा देता है, जिससे उसकी उम्र बढ़ती है और बीमारियों का खतरा कम होता है।

हार्ट एफिशिएंसी का सरल गणित

इसे आसान भाषा में समझें तो एक कमजोर या अनट्रेंड दिल को उतना ही खून पंप करने के लिए करीब 70 बार धड़कना पड़ता है, जितना कि एक (Athletic heart efficiency) वाला दिल मात्र 40-50 बार धड़क कर कर देता है। यानी, एक मजबूत दिल कम धड़कनों में ही ज्यादा काम पूरा कर लेता है। यह दिल की मजबूती का सबसे बड़ा प्रमाण है। कम रेस्टिंग हार्ट रेट का मतलब है कि आपका दिल ‘सुपर एफिशिएंट’ है।

क्यों बढ़ जाती है रेस्टिंग हार्ट रेट?

यदि आपका रेस्टिंग हार्ट रेट लगातार 80 या 90 से ऊपर बना रहता है, तो इसके पीछे कई गंभीर कारण हो सकते हैं। खराब नींद की क्वालिटी, शरीर में (Chronic stress symptoms) का बढ़ना, या डिहाइड्रेशन इसके प्रमुख कारण हैं। इसके अलावा, बहुत ज्यादा चाय-कॉफी का सेवन और कुछ छिपी हुई मेडिकल समस्याएं भी दिल की धड़कन को तेज कर सकती हैं, जिसे समय रहते पहचानना जरूरी है।

दिल को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाएं?

अपने रेस्टिंग हार्ट रेट को कम करने और दिल को मजबूत बनाने के लिए अपने रूटीन में कुछ बदलाव करें। रोजाना कम से कम 30 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज (Daily cardio exercise) को शामिल करें। इसके साथ ही माइंडफुल मेडिटेशन तनाव को कम करने में जादुई असर दिखाता है। शरीर को पर्याप्त पानी दें, पोषण से भरपूर भोजन लें और सबसे जरूरी—7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। ये छोटे बदलाव आपके ‘रेस्टिंग हार्ट रेट’ को सही नंबर पर ले आएंगे और आपके दिल को लंबी उम्र देंगे।