Walking vs Running: मोटापा कम करने की रेस में किसने मारी बाज़ी, वॉक या रन…

Walking vs Running: जब वज़न कम करने की बात आती है, तो कार्डियो एक्सरसाइज अक्सर सबसे आम और असरदार ऑप्शन होता है. हालांकि, लोग अक्सर सोचते हैं कि इन दोनों एक्सरसाइज में से वज़न कम करने के लिए कौन सी बेहतर है (वज़न कम करने के लिए चलना बनाम दौड़ना). हम इस आर्टिकल में इस सवाल का जवाब देंगे. आइए जानते हैं कि कौन ज़्यादा असरदार है.

दौड़ना या चलना: कौन ज़्यादा फायदेमंद है: (Walking vs Running)

कैलोरी बर्न करने की तुलना

सबसे पहले, वज़न कम करने के लिए कैलोरी बर्न (Calories Burned) करना ज़रूरी है. दौड़ने और चलने दोनों से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन दौड़ने से कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है.

दौड़ना – एक आम इंसान 30 मिनट की दौड़ में लगभग 300-400 कैलोरी बर्न कर सकता है.

चलना – तेज़ चलने से उतने ही समय में सिर्फ़ 150-250 कैलोरी बर्न होती हैं.

तो, अगर आपका लक्ष्य तेज़ी से वज़न कम करना है, तो दौड़ना ज़्यादा फायदेमंद हो सकता है.

फैट बर्न करने के लिए कौन सा बेहतर है?

कैलोरी बर्न करने के अलावा, फैट बर्न करना भी ज़रूरी है. चलना, खासकर सुबह की सैर, फैट बर्न करने के लिए बेहतर माना जाता है क्योंकि यह धीमी गति वाली एक्सरसाइज (slow-paced exercise) है और शरीर एनर्जी के लिए फैट का इस्तेमाल करता है. इसके उलट, दौड़ने में एनर्जी के मुख्य सोर्स के तौर पर कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल होता है.

शुरुआत करने वालों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है?

अगर आप अभी एक्सरसाइज करना शुरू कर रहे हैं या आपके जोड़ों में दर्द है (खासकर घुटनों में), तो चलना एक सुरक्षित ऑप्शन है. दौड़ने से घुटनों और टखनों पर ज़ोर पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है. चलना एक लो-इम्पैक्ट (Impact) एक्सरसाइज है जिसे लंबे समय तक किया जा सकता है.

दिल की सेहत और मेटाबॉलिज्म पर असर

दोनों एक्सरसाइज दिल के लिए अच्छी हैं, लेकिन दौड़ने से हार्ट रेट बढ़ता है, जिससे दिल की फिटनेस (heart fitness) तेज़ी से बेहतर होती है. चलना ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में भी मदद करता है.

लंबे समय के लिए कौन सा ऑप्शन बेहतर है?

वज़न कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज ज़रूरी है. बहुत से लोग दौड़ना शुरू करते हैं लेकिन थकान या बोरियत के कारण जल्दी छोड़ देते हैं. चलना लंबे समय तक बनाए रखना आसान है, खासकर ज़्यादा उम्र के या कम फिट लोगों के लिए.

आपको कौन सा चुनना चाहिए?

अगर आप तेज़ी से वज़न कम करना चाहते हैं और अच्छी शेप में हैं, तो दौड़ना एक बेहतर ऑप्शन हो सकता है. हालांकि, अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, जोड़ों की समस्या है, या धीरे-धीरे वज़न कम करना चाहते हैं, तो चलना ज़्यादा सुरक्षित और टिकाऊ (Safe and durable) है.

इन बातों का भी ध्यान रखें

• चलने या दौड़ने के साथ हेल्दी डाइट ज़रूरी है.
• सुबह खाली पेट चलने से फैट बर्न तेज़ी से होता है. हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें और सही जूते पहनें.