Joint Health – बढ़ती उम्र से पहले ही हो रहा है जोड़ों का दर्द और जकड़न
Joint Health – अब जोड़ों का दर्द केवल उम्र बढ़ने की समस्या नहीं रह गई है। हाल के वर्षों में, 30 वर्ष की उम्र से पहले ही भारतीय युवाओं में घुटनों, कूल्हों और कंधों में जकड़न, सूजन और दर्द की शिकायतें बढ़ती जा रही हैं। कोलकाता स्थित सीके बिरला हॉस्पिटल्स के इंटरवेंशनल रेडियोलॉजिस्ट डॉ. अविक भट्टाचार्य के अनुसार, यह सिर्फ उम्र के कारण नहीं बल्कि हमारी दिनचर्या और जीवनशैली की आदतों की वजह से हो रहा है।
बैठने और खड़े रहने की आदतें बढ़ा रही हैं दबाव
डॉ. भट्टाचार्य बताते हैं कि लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठना या लगातार एक जगह खड़े रहना जोड़ों और नसों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इससे पैरों में ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और नसों में प्रेशर बढ़ने लगता है, जो धीरे-धीरे सूजन और दर्द का कारण बन सकता है।
गलत फुटवियर और हाई हील्स का असर
कई युवा घंटों तक सपोर्ट-लेस जूते या हाई हील्स पहनते हैं। यह न केवल शरीर के बैलेंस को बिगाड़ता है, बल्कि घुटनों और कूल्हों पर भी अनावश्यक दबाव डालता है। समय के साथ इससे जोड़ों की संरचना कमजोर हो सकती है और दर्द की समस्या बढ़ सकती है।
शारीरिक गतिविधि की कमी
शारीरिक गतिविधि में कमी होने पर पिंडली (काफ) की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। ये मांसपेशियां नसों के लिए प्राकृतिक पंप की तरह काम करती हैं। जब ये कमजोर हो जाती हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है और पैरों में भारीपन, दर्द या थकान महसूस होने लगती है।
वजन बढ़ना और जोड़ों पर असर
अधिक वजन कमजोर जोड़ों और नसों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इससे केवल जोड़ों का दर्द नहीं बढ़ता, बल्कि वैरिकोज वेन्स जैसी समस्याएं भी जल्दी उभर सकती हैं। डॉ. भट्टाचार्य कहते हैं कि वजन पर नियंत्रण रखकर इस दबाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
पानी कम पीना और फाइबर की कमी
डिहाइड्रेशन और कम फाइबर वाला आहार नसों की सेहत पर नकारात्मक असर डालता है। खून गाढ़ा हो जाता है, कब्ज की समस्या बढ़ती है और पेट के अंदर दबाव अधिक होने से नसों पर प्रभाव पड़ता है। यह छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज न करें
पैरों में हल्का दर्द, भारीपन, सूजन या नसों का उभरना शुरुआती चेतावनी संकेत हो सकते हैं। इन्हें अनदेखा करने पर समस्या धीरे-धीरे गंभीर रूप ले सकती है।
जोड़ों और नसों की सेहत के लिए आसान उपाय
डॉ. भट्टाचार्य के अनुसार, कुछ छोटे और नियमित बदलाव लंबे समय में बड़ा असर डाल सकते हैं:
- हर घंटे में थोड़ी देर के लिए मूवमेंट ब्रेक लें
- पैरों को समय-समय पर ऊंचा रखें
- आरामदायक और सपोर्टिव फुटवियर पहनें
- हेल्दी वजन बनाए रखें
- रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और वॉक करें
हेल्थ नोट
30 की उम्र में जॉइंट पेन कोई सामान्य बात नहीं है। हालांकि, समय रहते सही आदतें अपनाने और जीवनशैली में छोटे बदलाव करने से दर्द को नियंत्रित किया जा सकता है। यह भविष्य में गंभीर जॉइंट और नसों से जुड़ी समस्याओं से बचाव का भी अवसर प्रदान करता है। किसी भी विशेष समस्या के लिए हमेशा योग्य डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।
