Heart Attack Prevention: सिर्फ 5 मिनट की ये आदतें बन सकती हैं आपकी लाइफलाइन, डॉक्टर ने बताया सीक्रेट

Heart Attack Prevention: भारत में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं और सबसे डराने वाली बात यह है कि यह बीमारी अब बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही। 30 की उम्र में भी दिल का दौरा पड़ने के केस सामने आ रहे हैं। रिपोर्ट्स के मुताबिक भारत में हार्ट अटैक की औसत उम्र पश्चिमी देशों की तुलना में करीब 10 साल कम है। बदलती लाइफस्टाइल, स्ट्रेस और गलत आदतें (heart attack risk) को लगातार बढ़ा रही हैं।

युवा दिल क्यों हो रहा है कमजोर

कम नींद, घंटों बैठकर काम करना, प्रोसेस्ड फूड, धूम्रपान, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी—ये सभी कारण युवाओं के दिल पर सीधा असर डाल रहे हैं। ऊपर से लोग हार्ट हेल्थ को तब तक नजरअंदाज करते हैं, जब तक कोई गंभीर लक्षण सामने न आ जाए। यही वजह है कि (young heart health) आज एक बड़ी चिंता बन चुका है।

डॉक्टर की सलाह: सिर्फ 5 मिनट में बड़ा बचाव

डॉ. शालिनी सिंह सालुंके ने एक सोशल मीडिया पोस्ट में ऐसी 5 आसान आदतें बताई हैं, जिनके लिए दिन में कुल मिलाकर सिर्फ 5 मिनट चाहिए। ये छोटी-छोटी आदतें हार्ट अटैक के खतरे को कम करने में बेहद असरदार हैं। खास बात यह है कि इन्हें अपनाने के लिए जिम या भारी एक्सरसाइज की जरूरत नहीं। यह पूरा तरीका (heart healthy habits) पर आधारित है।

सुबह उठते ही 1 मिनट गहरी सांस क्यों जरूरी

सुबह आंख खुलते ही आराम से बैठकर 1 मिनट में करीब 6 गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल कम होता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और दिल पर दबाव घटता है। यह आदत दिन की शुरुआत को शांत और संतुलित बनाती है। नियमित (deep breathing) हार्ट अटैक के रिस्क को कम करने में मदद करता है।

जागते ही 1 गिलास पानी पीने का फायदा

सुबह उठते ही एक गिलास सादा या हल्का गुनगुना पानी पीना बेहद फायदेमंद माना जाता है। डॉक्टर के अनुसार इससे खून ज्यादा गाढ़ा नहीं होता और ब्लड क्लॉट बनने का खतरा कम हो जाता है। यह छोटी सी आदत दिल की नसों को सुरक्षित रखने में मदद करती है। सही (morning hydration) हार्ट के लिए नेचुरल सुरक्षा कवच का काम करती है।

हर घंटे 1 मिनट तेज चलना क्यों जरूरी

लगातार घंटों तक बैठे रहना दिल के लिए जहर जैसा है। डॉ. शालिनी कहती हैं कि हर घंटे सिर्फ 1 मिनट खड़े होकर तेज चलना शुरू करें। इससे ब्लड वेसल्स एक्टिव होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह आदत ऑफिस में काम करने वालों के लिए खासतौर पर जरूरी है। छोटी सी (brisk walking) भी हार्ट को बड़ा फायदा पहुंचा सकती है।

1 मिनट का आभार, दिल के लिए वरदान

डॉक्टर के मुताबिक खाने से पहले और सोने से पहले सिर्फ 1 मिनट अपने जीवन के लिए आभार जताना चाहिए। जब आप पॉजिटिव सोचते हैं और शुक्रिया अदा करते हैं, तो मानसिक तनाव काफी हद तक कम हो जाता है। यही स्ट्रेस हार्ट अटैक की सबसे बड़ी वजहों में से एक है। नियमित (gratitude practice) दिल और दिमाग दोनों को सुकून देती है।

सोने से पहले 1 मिनट स्ट्रेच का असर

रात में सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करने से शरीर रिलैक्स होता है और ब्लड प्रेशर स्पाइक कम होता है। इससे दिल पर अचानक दबाव नहीं पड़ता और हार्ट अटैक का खतरा घटता है। यह आदत नींद की क्वालिटी भी सुधारती है। सिर्फ 1 मिनट की (night stretching) हार्ट हेल्थ के लिए काफी असरदार हो सकती है।

स्ट्रेस: हार्ट अटैक का साइलेंट किलर

डॉ. शालिनी के अनुसार, ज्यादातर हार्ट अटैक सीधे तौर पर स्ट्रेस से जुड़े होते हैं। जब आप खुद को समय नहीं देते, तो इसका असर दिल पर पड़ता है। ऊपर बताई गई 5 आदतें मिलकर स्ट्रेस को कम करती हैं और हार्ट को लंबे समय तक सुरक्षित रखती हैं। सही (stress control) ही दिल की असली दवा है।

5 मिनट की आदतें, सालों की सुरक्षा

लोग अक्सर सोचते हैं कि हार्ट हेल्थ के लिए बहुत बड़ा बदलाव करना होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि छोटे कदम ही बड़ा फर्क लाते हैं। अगर आप रोजाना सिर्फ 5 मिनट इन आदतों को देते हैं, तो हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है। यही (preventive cardiology) का सबसे आसान रास्ता है।

आज नहीं बदला तो कल पछताना पड़ सकता है

दिल की बीमारी अचानक नहीं आती, इसके संकेत पहले से मिलने लगते हैं। जरूरी है कि समय रहते लाइफस्टाइल में सुधार किया जाए। 30 की उम्र में अगर आप अपने दिल का ख्याल रखेंगे, तो आगे की जिंदगी ज्यादा सुरक्षित और हेल्दी होगी। आज की छोटी आदतें ही कल की (healthy heart) की गारंटी बनती हैं।