Common Weight Fluctuations and Causes: वजन का कांटा देखकर न हों परेशान, आपकी ये 7 गलतियां हैं फैट का उतार-चढ़ाव

Common Weight Fluctuations and Causes: वजन घटाने की जर्नी में जुटे लोगों के लिए वेइंग स्केल किसी दुश्मन से कम नहीं लगता, खासकर तब जब एक ही दिन में वजन 2 से 3 किलो ऊपर-नीचे दिखने लगे। इस उतार-चढ़ाव को देखकर अक्सर लोग निराश होकर अपनी मेहनत छोड़ देते हैं, लेकिन हकीकत कुछ और ही है। फिटनेस ट्रेनर और (NASM Certified Fitness Experts) के अनुसार, हर बार बढ़ा हुआ वजन ‘फैट’ नहीं होता। हमारा शरीर पानी की मात्रा, हार्मोनल बदलाव और नमक के सेवन के आधार पर दिनभर अपना वजन बदलता रहता है। इसलिए, गलत समय पर वजन चेक करना आपकी पूरी प्रोग्रेस रिपोर्ट को भ्रमित कर सकता है।

खाने या पानी पीने के तुरंत बाद न चढ़ें मशीन पर

सबसे पहली और आम गलती है भारी भोजन करने या ढेर सारा पानी पीने के तुरंत बाद वजन नापना। यह बहुत ही सामान्य सी बात है कि जो कुछ भी आप निगलते हैं, उसका अपना एक भार होता है। (Temporary Weight Gain Factors) के तहत भोजन और तरल पदार्थ शरीर में अस्थायी रूप से वजन बढ़ा देते हैं। यह आपके पेट में मौजूद सामग्री का वजन होता है, न कि आपकी शारीरिक चर्बी का। ऐसे समय की गई रीडिंग आपको मानसिक तनाव के अलावा और कुछ नहीं देगी।

पीरियड्स के दौरान वजन चेक करना है सरासर गलत

महिलाओं के लिए पीरियड्स का समय शारीरिक और मानसिक रूप से काफी चुनौतीपूर्ण होता है। इस दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर में ‘वॉटर रिटेंशन’ यानी पानी रुकने की समस्या हो जाती है। (Menstrual Cycle and Weight) के प्रभाव के चलते वजन 2 से 5 पाउंड तक बढ़ा हुआ दिख सकता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और पीरियड्स खत्म होने के कुछ दिनों बाद यह बढ़ा हुआ वजन अपने आप कम हो जाता है, इसलिए इस दौरान वजन नापना बेकार है।

शराब के सेवन के बाद बदल जाती है शरीर की स्थिति

एल्कोहल यानी शराब का सेवन शरीर के हाइड्रेशन लेवल को पूरी तरह से बिगाड़ देता है। शराब पीने के अगले दिन या तो शरीर में पानी रुक जाता है जिससे सूजन महसूस होती है, या फिर गंभीर डिहाइड्रेशन हो जाता है। ऐसी स्थिति में (Alcohol Impact on Hydration) की वजह से वेइंग स्केल पर दिखने वाली रीडिंग कभी भी सटीक नहीं हो सकती। यदि आप अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर हैं, तो पार्टी के अगले दिन वजन चेक करने की गलती कतई न करें।

वर्कआउट के तुरंत बाद पसीने को न समझें फैट लॉस

कई लोग जिम में पसीना बहाने के तुरंत बाद यह देखने के लिए मशीन पर खड़े हो जाते हैं कि उन्होंने कितना वजन कम किया। वर्कआउट के बाद वजन 1-2 किलो कम दिख सकता है, लेकिन खुश होने की जरूरत नहीं है। यह (Dehydration After Exercise) का परिणाम है, न कि फैट लॉस का। पसीने के जरिए शरीर से पानी बाहर निकलता है, जिसकी भरपाई पानी पीते ही दोबारा हो जाती है। वास्तविक फैट लॉस होने में समय लगता है, वह मिनटों का खेल नहीं है।

दिन के अलग-अलग समय पर वजन नापने का कंफ्यूजन

अगर आप सुबह, दोपहर और रात, तीनों समय अपना वजन चेक करते हैं, तो आप खुद को बीमार कर रहे हैं। सुबह से रात तक एक स्वस्थ व्यक्ति का वजन 2 से 6 पाउंड तक बदल सकता है। (Daily Weight Variability) के कारण बार-बार वजन चेक करना केवल कंफ्यूजन और निराशा बढ़ाता है। शरीर की गतिविधियां, मेटाबॉलिज्म और खाने-पीने का समय हर घंटे रीडिंग को बदल देता है, जिससे आपकी प्रगति का सही आकलन करना असंभव हो जाता है।

नमक और सोडियम का वजन पर भारी असर

क्या आपने कभी गौर किया है कि बहुत ज्यादा नमक वाला खाना या बाहर का जंक फूड खाने के अगले दिन शरीर भारी महसूस होता है? सोडियम की अधिक मात्रा शरीर की कोशिकाओं में पानी को जकड़ लेती है। (Sodium Induced Water Retention) की वजह से रातों-रात वजन 2 से 4 पाउंड तक बढ़ सकता है। यह वजन फैट नहीं होता, बल्कि सिर्फ जमा हुआ पानी होता है जिसे कम करना बहुत आसान है, बस आपको सही डाइट पर वापस लौटना होता है।

चीट डे या हाई-कार्ब डाइट के बाद की बढ़त

जब आप कार्ब्स से भरपूर खाना खाते हैं, तो शरीर उन कार्बोहाइड्रेट्स को ग्लाइकोजन के रूप में स्टोर करता है। हर 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट अपने साथ 3 से 4 ग्राम पानी को बांधकर रखता है। (Carbohydrate Loading Effects) की वजह से चीट डे के अगले दिन वजन 3 से 6 पाउंड तक ज्यादा दिख सकता है। फिटनेस एक्सपर्ट्स की मानें तो वजन नापने का सबसे सही समय सुबह सोकर उठने के बाद, खाली पेट और बाथरूम जाने के तुरंत बाद का होता है। यही वह समय है जब आपको अपने शरीर का सबसे सटीक वजन पता चलता है।