Post Meal Walking Benefits: डॉक्टर ने बताया बिना दवा फिट रहने का अचूक नुस्खा

Post Meal Walking Benefits: आज की इस आपाधापी भरी जिंदगी में हम अपनी सुख-सुविधाओं के पीछे इतने अंधे हो चुके हैं कि अपनी सबसे बड़ी पूंजी, यानी सेहत को ही दांव पर लगा रहे हैं। लोग अक्सर यह शिकायत करते नजर आते हैं कि उनके पास जिम जाने या घंटों एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं है, जिससे (lifestyle diseases) का खतरा लगातार बढ़ता जा रहा है। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि खुद को निरोगी रखने के लिए हमेशा बहुत लंबे समय की जरूरत नहीं होती। डॉ. इदरीस दवाईवाला ने एक बेहद सरल लेकिन शक्तिशाली आदत का खुलासा किया है जो किसी महंगी दवा से कहीं अधिक प्रभावी साबित हो सकती है।

छोटी आदत और बड़े परिणाम का जादुई तालमेल

हम अक्सर अपनी बीमारियों का इलाज सप्लीमेंट्स या बहुत सख्त डाइट प्लान में खोजने की कोशिश करते हैं। जबकि सच्चाई यह है कि हमारे शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए बस थोड़े से शारीरिक मूवमेंट की आवश्यकता होती है। डॉ. इदरीस के अनुसार, दोपहर या रात के भोजन के बाद केवल 10 से 15 मिनट की सैर आपके शरीर के लिए किसी (natural medicine) की तरह काम करती है। यह आदत जितनी आसान दिखती है, नियमित रूप से करने पर इसके परिणाम उतने ही चौंकाने वाले और सकारात्मक होते हैं, जो आपके शरीर को अंदर से मजबूती प्रदान करते हैं।

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का सबसे आसान तरीका

क्या आप जानते हैं कि भोजन करने के तुरंत बाद हमारे रक्त में शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है? इस स्थिति में हमारे शरीर के पास दो रास्ते होते हैं: या तो वह इस शुगर को फैट के रूप में स्टोर करे या ऊर्जा के रूप में इसका इस्तेमाल करे। जब आप खाने के बाद चलना शुरू करते हैं, तो वह शुगर रक्त में रुकने के बजाय आपकी (muscle energy) के रूप में खर्च हो जाती है। इससे इंसुलिन का रिस्पॉन्स बेहतर होता है और आपके पैनक्रियाज पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता, जिससे आप लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

विज्ञान ने भी माना खाने के बाद की वॉक का लोहा

डॉक्टर बताते हैं कि कई वैज्ञानिक शोध इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि पोस्ट-मील वॉक यानी भोजन के बाद टहलना शुगर स्पाइक को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है। अध्ययन बताते हैं कि (blood sugar management) के लिए दिन के किसी भी अन्य समय की तुलना में भोजन के तुरंत बाद टहलना कहीं अधिक फायदेमंद होता है। यदि आप टाइप 2 डायबिटीज, प्री-डायबिटीज या पीसीओएस जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो यह छोटी सी दिनचर्या आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं साबित होगी।

कैलोरी बर्न करने के साथ पाचन में भी सुधार

खाने के बाद की यह छोटी सी सैर न केवल आपकी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करती है, बल्कि आपके पूरे पाचन तंत्र को सक्रिय कर देती है। जब आप धीमी गति से चलते हैं, तो आपकी बॉडी भोजन को बेहतर तरीके से प्रोसेस कर पाती है, जिससे (digestive health) में सुधार होता है और भोजन के बाद होने वाली भारीपन या एसिडिटी की समस्या खत्म हो जाती है। यह आदत आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और हार्ट हेल्थ यानी हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत लाभकारी मानी जाती है।

आलस त्यागें और सिस्टम के तनाव को कम करें

आजकल भोजन के बाद सो जाना या सोफे पर लेटना एक सामान्य आदत बन चुकी है, जो हमारे शरीर के आंतरिक सिस्टम पर भारी तनाव पैदा करती है। इसके विपरीत, महज कुछ मिनटों की चहलकदमी आपके (internal body stress) को कम करती है और आपके सिस्टम को भोजन से पोषक तत्व सोखने में मदद करती है। इससे न केवल वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि आप मानसिक रूप से भी खुद को तरोताजा महसूस करते हैं। यह एक ऐसा निवेश है जिसके लिए आपको एक पैसा भी खर्च करने की जरूरत नहीं है।

टहलने का सही तरीका और डॉक्टर की विशेष सलाह

डॉ. इदरीस सलाह देते हैं कि इस वॉक को बहुत कठिन या तेज बनाने की जरूरत नहीं है। आपको बस अपनी सामान्य और आरामदायक गति से टहलना चाहिए। इस दौरान (mindful walking) का अभ्यास करें, यानी फोन का इस्तेमाल न करें और न ही किसी तरह का तनाव लें। शांत मन से की गई 10-15 मिनट की यह गतिविधि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखती है। याद रखें कि कभी-कभी सबसे सरल दिखने वाली आदतें ही आपके जीवन में सबसे बड़ा बदलाव लाने की ताकत रखती हैं।

स्वस्थ भविष्य के लिए एक छोटा सा संकल्प

सेहतमंद रहने का रास्ता हमेशा कठिन नहीं होता, बस उसे सही दिशा में ले जाने की जरूरत होती है। डॉ. इदरीस द्वारा सुझाई गई यह आदत उन लोगों के लिए सबसे अच्छी है जो समय की कमी का बहाना बनाते हैं। अपनी (daily routine optimization) के जरिए आप बिना किसी अतिरिक्त खर्च के एक लंबी और स्वस्थ जिंदगी जी सकते हैं। आज ही अपने खाने के बाद के 15 मिनट खुद को दें और अपनी बॉडी को उस पुराने ढर्रे से बाहर निकालें जो बीमारियों का घर बन रहा है