WomenHealth – महिलाओं के लिए चार जरूरी हेल्थ आदतें अपनाने की सलाह

WomenHealth – महिलाओं के लिए अपनी सेहत को प्राथमिकता देना किसी विकल्प से कम नहीं है। जीवन के अलग-अलग चरणों में उनके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिनका असर शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर दिखता है। खासकर प्रजनन चक्र शुरू होने के बाद हार्मोनल उतार-चढ़ाव, ऊर्जा की कमी, वजन बढ़ना या कम न होना, मूड में बदलाव जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। हाल ही में एक चर्चा के दौरान जानी-मानी न्यूट्रिशन विशेषज्ञ ने बताया कि यदि महिलाएं अपनी दिनचर्या में चार सरल आदतें शामिल कर लें, तो कई स्वास्थ्य परेशानियों से काफी हद तक बचा जा सकता है।

दिन की शुरुआत सही पोषण से

विशेषज्ञ का कहना है कि सुबह का समय पूरे दिन की सेहत तय करता है। अगर दिन की शुरुआत संतुलित और पोषणयुक्त भोजन से हो, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है। उन्होंने सलाह दी कि सुबह खाली पेट मीठे या अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले विकल्पों की बजाय हेल्दी फैट को प्राथमिकता दें। उदाहरण के तौर पर मैकाडेमिया नट्स, ब्राजील नट्स या अखरोट जैसे मेवे शरीर को स्थिर ऊर्जा देते हैं। इससे ब्लड शुगर का स्तर अचानक ऊपर-नीचे नहीं होता और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने के लिए यह छोटी सी आदत बेहद प्रभावी मानी जाती है।

नाश्ते में प्रोटीन और फैट का संतुलन

विशेषज्ञों का मानना है कि महिलाओं को अपने नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना चाहिए। केवल चाय-टोस्ट या हल्के स्नैक्स से दिन की शुरुआत करना शरीर के लिए पर्याप्त नहीं होता। अंडा, दाल, पनीर, दही या हरी सब्जियों के साथ संतुलित भोजन लेना बेहतर विकल्प हो सकता है। सलाह दी गई कि नाश्ते में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन लेने का प्रयास करें। कुल मिलाकर दिनभर में लगभग 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत पूरी करना महिलाओं की मांसपेशियों, हार्मोन और ऊर्जा स्तर के लिए उपयोगी माना जाता है। सही मात्रा में प्रोटीन लेने से बार-बार भूख लगने की समस्या भी कम होती है और वजन नियंत्रित रखने में सहायता मिलती है।

कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का सही अनुपात

अक्सर देखा जाता है कि थाली में रोटी या चावल की मात्रा ज्यादा होती है, जबकि सब्जियां कम। विशेषज्ञ ने इस आदत में बदलाव की जरूरत बताई। उनका सुझाव है कि जितनी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लिया जाए, उतनी ही मात्रा में फाइबर युक्त सब्जियां भी शामिल हों। चाहें तो सब्जियों की मात्रा कार्बोहाइड्रेट से थोड़ी अधिक भी रखी जा सकती है। फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है। इससे अनावश्यक स्नैकिंग कम होती है और वजन घटाने की प्रक्रिया आसान बनती है। संतुलित थाली शरीर को जरूरी पोषक तत्व देती है और ऊर्जा का स्तर स्थिर बनाए रखती है।

जल्दी डिनर की आदत

रात का भोजन भी स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेषज्ञ के अनुसार, यदि संभव हो तो शाम के समय ही डिनर समाप्त कर लेना चाहिए। लगभग साढ़े पांच से छह बजे के बीच भोजन कर लेने से शरीर को पाचन के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। देर रात भारी भोजन करने से नींद प्रभावित होती है और वजन बढ़ने का जोखिम भी रहता है। जिन महिलाओं ने जल्दी डिनर की आदत अपनाई है, उनमें ऊर्जा स्तर और पाचन में सकारात्मक बदलाव देखे गए हैं। नियमित समय पर भोजन करना शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित रखने में मदद करता है।

संतुलित जीवनशैली का महत्व

इन चार आदतों को अपनाना किसी जटिल नियम की तरह नहीं है, बल्कि यह रोजमर्रा की साधारण दिनचर्या में छोटे बदलाव हैं। सही भोजन, संतुलित पोषण और नियमित समय पर खाना महिलाओं के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी माना जाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि यदि इन बातों पर ध्यान दिया जाए तो हार्मोनल असंतुलन, थकान और वजन से जुड़ी कई समस्याओं को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। सेहत की देखभाल कि विशेष उम्र तक सीमित नहीं होनी चाहिए, बल्कि हर चरण में यह समान रूप से आवश्यक है।