HeartHealth – रोजमर्रा की ये आदतें बढ़ा सकती हैं हार्ट अटैक का खतरा
HeartHealth – दिल से जुड़ी बीमारियों के मामले अब तेजी से बढ़ रहे हैं और चिंता की बात यह है कि कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। पहले जहां हार्ट अटैक को बढ़ती उम्र से जोड़कर देखा जाता था, वहीं अब 35 से 40 वर्ष की उम्र में भी अचानक दिल का दौरा पड़ने के मामले सामने आ रहे हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि इसके पीछे खराब जीवनशैली, तनाव, अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी बड़ी वजह बन रही है।
कार्डियोलॉजिस्ट का कहना है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ बाहरी फिटनेस काफी नहीं होती। कई बार शरीर बाहर से स्वस्थ दिखाई देता है, लेकिन अंदरूनी तौर पर बढ़ता तनाव, हाई ब्लड प्रेशर और खराब आदतें धीरे-धीरे दिल को कमजोर कर देती हैं।
नाश्ता छोड़ना पड़ सकता है भारी
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक सुबह का नाश्ता दिन की सबसे जरूरी डाइट मानी जाती है। कई लोग काम या पढ़ाई की जल्दबाजी में नाश्ता छोड़ देते हैं, जिसका असर शरीर पर पड़ता है।
डॉक्टरों का कहना है कि सुबह भोजन न करने से शरीर में ऊर्जा की कमी होती है और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। इससे ब्लड शुगर असंतुलित होने की संभावना रहती है, जो लंबे समय में दिल की सेहत को प्रभावित कर सकती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सुबह हल्का लेकिन पौष्टिक भोजन जरूर लेना चाहिए।
लगातार बैठे रहना भी जोखिम
आजकल की जीवनशैली में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करना आम हो गया है। घंटों तक बिना शारीरिक गतिविधि के बैठे रहने से शरीर की कार्यक्षमता प्रभावित होती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित व्यायाम दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। अगर जिम जाना संभव न हो, तो रोजाना तेज चाल से चलना, योग या हल्की एक्सरसाइज भी फायदेमंद हो सकती है। डॉक्टरों का मानना है कि रोज कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि जरूरी है।
कम नींद और तनाव का असर
स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि पर्याप्त नींद न लेना भी दिल की बीमारियों का एक बड़ा कारण बन सकता है। लगातार कम सोने से मानसिक तनाव बढ़ता है और इसका सीधा असर हृदय पर पड़ सकता है।
डॉक्टरों के मुताबिक वयस्कों के लिए रोजाना कम से कम छह से सात घंटे की अच्छी नींद जरूरी मानी जाती है। कम नींद से ब्लड प्रेशर और तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जिससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
प्रोसेस्ड फूड्स से बढ़ सकता है खतरा
पैकेट वाले खाद्य पदार्थ और बाहर का ज्यादा तला-भुना खाना भी सेहत के लिए नुकसानदायक माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थों में सोडियम और अनहेल्दी फैट अधिक मात्रा में हो सकता है।
ज्यादा नमक और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, जो दिल की बीमारी का बड़ा कारण माना जाता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां और संतुलित आहार को शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
धूम्रपान और शराब से बढ़ती परेशानी
विशेषज्ञों का कहना है कि धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दिल की सेहत को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। सिगरेट में मौजूद रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकते हैं।
इसी तरह शराब का अधिक सेवन ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कनों पर असर डाल सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ लगातार इन आदतों से दूरी बनाने या इन्हें सीमित करने की सलाह देते हैं।
स्वस्थ दिनचर्या अपनाने की सलाह
डॉक्टरों का कहना है कि छोटी-छोटी आदतों में बदलाव कर दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। सुबह हल्का व्यायाम, पर्याप्त पानी, संतुलित भोजन और नियमित नींद जैसी आदतें दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं।
विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना चाहिए और दिनभर में थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि करते रहना चाहिए। नियमित हेल्थ चेकअप भी समय रहते जोखिम पहचानने में मददगार साबित हो सकता है।