Deepika Padukone Post Pregnancy Fitness Routine: डिलीवरी के बाद दीपिका पादुकोण ने कैसे पाया अपना परफेक्ट फिगर, जानें वो सीक्रेट डाइट और वर्कआउट प्लान…

Deepika Padukone Post Pregnancy Fitness Routine: बॉलीवुड की ‘पद्मावत’ यानी दीपिका पादुकोण अपनी अदाकारी के साथ-साथ अपनी बेमिसाल फिटनेस के लिए भी जानी जाती हैं। हाल ही में बेटी दुआ के जन्म के बाद दीपिका ने जिस तरह खुद को दोबारा मेंटेन किया है, उसने हर किसी को हैरान कर दिया है। दीपिका अनुशासन की पक्की हैं और वह किसी भी काम को पूरी लगन के साथ करती हैं। उनकी फिटनेस ट्रेनर (Fitness coach) यास्मीन कराचीवाला ने खुलासा किया है कि दीपिका ने बहुत ही कम समय में कड़ी मेहनत और सही रूटीन के जरिए अपनी पुरानी टोंड बॉडी वापस पा ली है।

पिलाटे एक्सरसाइज: एक्स्ट्रा फैट को कम करने का हथियार

यास्मीन कराचीवाला के अनुसार, दीपिका पादुकोण ने डिलीवरी के कुछ समय बाद ही जिम का रुख कर लिया था। उन्होंने अपने वर्कआउट की शुरुआत पिलाटे (Pilates workout) से की थी। वह रोजाना करीब एक घंटे तक बिना रुके पिलाटे करती थीं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि प्रेगनेंसी के बाद शरीर को वापस शेप में लाने के लिए यह सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है, क्योंकि इसमें शरीर का मूवमेंट बहुत सुचारू रूप से होता है और जिद्दी फैट तेजी से कम होने लगता है।

पीठ और कमर दर्द से छुटकारा पाने का नुस्खा

पिलाटे के फायदे केवल वजन घटाने तक सीमित नहीं हैं। फिटनेस कोच बताती हैं कि इसे करने से शरीर को अंदरूनी ताकत मिलती है और (Core strength) विकसित होती है। प्रेगनेंसी के बाद अक्सर महिलाओं को कमर और पीठ में दर्द की शिकायत रहती है, जिसे पिलाटे के जरिए काफी हद तक कम किया जा सकता है। इससे शरीर में लचीलापन आता है और मांसपेशियां पहले से ज्यादा मजबूत और सक्रिय हो जाती हैं, जिससे आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करती हैं।

रनिंग और कार्डियो से बॉडी को किया टोंड

पिलाटे के अलावा दीपिका अपने रूटीन में रनिंग और वॉकिंग को भी शामिल करती हैं। वह ट्रेडमिल पर हल्की रनिंग (Cardiovascular exercise) करना पसंद करती हैं, जिससे उनके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इसके अलावा, वह खुद को फिट रखने के लिए डांसिंग, वेट लिफ्टिंग और योग का भी सहारा लेती हैं। ये सभी गतिविधियां मिलकर शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद करती हैं और शरीर को एक सही बनावट देती हैं।

घर का सादा खाना और घी-तेल से दूरी

दीपिका की फिटनेस का 70 प्रतिशत श्रेय उनकी डाइट को जाता है। एक्ट्रेस हमेशा से ही घर का बना हुआ सादा और शुद्ध खाना पसंद करती हैं। मां बनने के बाद (Healthy diet) को फॉलो करते हुए उन्होंने अपने खाने में घी और तेल की मात्रा को काफी कम कर दिया था। उनका मानना है कि अधिक चिकनाई वाला खाना पेट की चर्बी को कम नहीं होने देता। दीपिका ने जंक फूड को पूरी तरह त्याग कर ताजे फल, जूस, सलाद और नट्स को अपनी प्लेट में जगह दी।

प्रोटीन युक्त भोजन और बेबी का पोषण

एक नई मां होने के नाते दीपिका ने अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा का विशेष ख्याल रखा। (Nutritional balance) बनाए रखने के लिए उन्होंने ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जो न केवल उन्हें फिट रखें, बल्कि उनकी नन्हीं बेटी दुआ को भी सही पोषण प्रदान करें। प्रोटीन युक्त भोजन से शरीर की रिकवरी तेज होती है और थकान का अहसास कम होता है। उन्होंने मीठी चीजों और शुगरी ड्रिंक्स से भी पूरी तरह दूरी बना ली है।

स्ट्रिक्ट रूटीन ही है असली सफलता की कुंजी

दीपिका पादुकोण की तरह अगर आप भी फिट होना चाहती हैं, तो आपको एक सख्त अनुशासन का पालन करना होगा। यास्मीन कराचीवाला के मुताबिक, फिटनेस (Body transformation) रातों-रात नहीं होती, इसके लिए निरंतरता जरूरी है। जंक फूड और आलस को अलविदा कहकर अगर आप एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट पर फोकस करती हैं, तो आप भी अपनी पुरानी फिटनेस को फिर से हासिल कर सकती हैं। दीपिका का यह सफर आज की हर नई मां के लिए एक प्रेरणा है।