DigestiveHealth – पढ़ें कब्ज से राहत दिलाने वाले पांच घरेलू ड्रिंक्स की जानकारी
DigestiveHealth – आजकल बदलती खानपान की आदतों और अनियमित दिनचर्या के कारण कब्ज की समस्या तेजी से बढ़ रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक लंबे समय तक फास्ट फूड, मैदा और प्रोसेस्ड चीजों का सेवन पाचन तंत्र पर असर डाल सकता है। पर्याप्त पानी न पीने और शारीरिक गतिविधि कम होने की वजह से भी आंतों की कार्यप्रणाली धीमी पड़ सकती है। कई लोग मल त्याग की इच्छा को बार-बार रोकते हैं, जिससे यह समस्या और गंभीर रूप ले सकती है।
गैस्ट्रो विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआती स्तर पर खानपान और कुछ घरेलू उपायों की मदद से कब्ज में राहत मिल सकती है। इसी क्रम में कुछ ऐसे ड्रिंक्स बताए गए हैं, जिन्हें पाचन के लिए फायदेमंद माना जाता है।
फाइबर से भरपूर चिया फ्रेस्का
चिया सीड्स से तैयार होने वाला चिया फ्रेस्का कब्ज की समस्या में मददगार माना जाता है। इसे बनाने के लिए पानी में चिया सीड्स डालकर कुछ समय तक भिगोया जाता है। इसके बाद इसमें नींबू, खीरा और पुदीना मिलाया जाता है।
विशेषज्ञों के अनुसार चिया सीड्स में अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो मल को नरम बनाने और पाचन प्रक्रिया को बेहतर करने में सहायक हो सकता है। गर्मियों में यह ड्रिंक शरीर को ताजगी देने का काम भी करता है।
फलों के जूस से मिल सकती है राहत
सूखे आलूबुखारे, नाशपाती और सेब के जूस को भी कब्ज में उपयोगी माना जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक इन फलों में sorbitol नामक प्राकृतिक तत्व पाया जाता है, जो आंतों की गति को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।
इन जूस का सीमित मात्रा में सेवन पाचन को सहज बनाने में सहायक माना जाता है। कई लोग सुबह के समय इनका सेवन करना पसंद करते हैं ताकि पेट साफ रहने में मदद मिल सके।
हर्बल चाय का भी होता है फायदा
पुदीना और अन्य प्राकृतिक जड़ी-बूटियों से बनी हर्बल चाय को पाचन के लिए अच्छा माना जाता है। गर्म पेय होने के कारण यह पेट को आराम पहुंचाने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार पुदीना पेट फूलने और भारीपन जैसी समस्याओं में राहत देने के लिए जाना जाता है।
नियमित रूप से हल्की हर्बल चाय पीने से कई लोगों को पाचन संबंधी असुविधा में आराम महसूस हो सकता है। हालांकि किसी भी चीज का अत्यधिक सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है।
केफिर बेरी स्मूदी को माना जाता है उपयोगी
केफिर और बेरी से बनी स्मूदी को gut health के लिए फायदेमंद बताया जाता है। इसमें मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन तंत्र को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोग इसमें अलसी, साइलियम या दूसरे फाइबर स्रोत भी मिलाते हैं।
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि फाइबर और प्रोबायोटिक का संतुलन आंतों की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। यही कारण है कि इस तरह के ड्रिंक्स को पाचन सुधारने वाले विकल्पों में शामिल किया जाता है।
कॉफी और ग्रीन टी भी कर सकती हैं मदद
विशेषज्ञों के अनुसार कॉफी में मौजूद caffeine पाचन तंत्र को सक्रिय करने में भूमिका निभा सकता है। इससे कुछ लोगों में मल त्याग की इच्छा जल्दी महसूस हो सकती है। वहीं ग्रीन टी को भी हल्का और पाचन के लिए सहायक पेय माना जाता है।
हालांकि डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि लगातार कब्ज रहने या दर्द जैसी समस्या होने पर केवल घरेलू उपायों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। ऐसी स्थिति में विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी माना जाता है।