lower back spine pain: अब जवान भी निशाने पर! 25 की उम्र में स्ट्रोक्स और बैक स्ट्रेन ने बढ़ाई टेंशन, एक्सपर्ट ने चेताया

lower back spine pain: पहले कमर दर्द सिर्फ़ बूढ़े लोगों की समस्या थी, लेकिन अब युवा भी इससे परेशान हैं. कमर दर्द को अब सिर्फ़ बुढ़ापे की समस्या नहीं माना जाता; इसे कम उम्र की समस्या भी माना जाता है. कमर दर्द कई तरह का होता है, और इसके कारण भी अलग-अलग होते हैं. कुछ तरह का कमर दर्द खराब पोस्चर या लाइफस्टाइल में छोटे-मोटे बदलावों के कारण होता है, और वे समय के साथ ठीक हो जाते हैं. हालांकि, कुछ कमर दर्द मामूली लगते हैं लेकिन अगर उन पर ध्यान न दिया जाए तो वे गंभीर हो सकते हैं. तो, आइए समझते हैं कि युवाओं में कमर दर्द के मामले क्यों बढ़ रहे हैं और उन्हें कैसे कम किया जा सकता है.

रिसर्च क्या कहती है

• रिसर्चगेट की 2025 की एक स्टडी में कहा गया है कि भारत में लगभग 1.5 मिलियन लोग स्पाइनल कॉर्ड इंजरी से पीड़ित हैं.
• सिएटल स्थित इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ मेट्रिक्स एंड इवैल्यूएशन की 2023 की रिपोर्ट “Global Burden of Disease” के अनुसार, दुनिया भर में समय से पहले मौत और खराब स्वास्थ्य के टॉप 10 कारणों में से एक लोअर बैक पेन है.
• 2021 की रिपोर्ट में कहा गया है कि दुनिया भर में होने वाली सभी स्पाइनल कॉर्ड इंजरी में से 15 प्रतिशत भारत में होती हैं, जो चीन के बाद दूसरे नंबर पर है.
• 2024 में, 8वीं से 12वीं कक्षा के 1,007 छात्रों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ई-लर्निंग डिवाइस (E-learning devices) इस्तेमाल करने वाले 61 प्रतिशत स्कूली बच्चों ने गर्दन में दर्द की शिकायत की.
• भारत में 2024 में किए गए अध्ययनों के एक मेटा-एनालिसिस में पाया गया कि 60 प्रतिशत कामकाजी लोगों ने कमर दर्द की शिकायत की.
• 2020 से 2023 तक 18 राज्यों में 16,866 मरीजों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 18 से 38 साल के लोगों में कमर दर्द सबसे आम शिकायत थी.

युवाओं में कमर दर्द के लक्षण और कारण

इंडिया टुडे के अनुसार, रीढ़ की हड्डी का दर्द (lower back spine pain) आपकी गर्दन से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक फैला होता है. हालांकि, चोटें सबसे ज़्यादा पीठ के निचले हिस्से में लगती हैं. “अगर कोई युवा लगातार कमर दर्द की शिकायत करता है, तो 40 साल की उम्र तक उसकी समस्या 60 प्रतिशत तक बढ़ सकती है. कम उम्र में रीढ़ की हड्डी में चोट लगने से डिस्क डिजनरेशन (Disc Degeneration), समय से पहले गठिया, दर्द, सांस लेने में दिक्कत या नसों की समस्या हो सकती है.”

आइए अब कमर दर्द के आम लक्षणों और कारणों के बारे में जानते हैं. सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस (गर्दन का गठिया): यह समस्या पहले 50 साल की उम्र के बाद होती थी, लेकिन अब यह 20 और 30 साल के लोगों को भी हो सकती है. यह समस्या लंबे समय तक स्क्रीन देखने और गर्दन की मांसपेशियों (neck muscles) के कमजोर होने के कारण होती है. जो लोग कम उम्र में इस समस्या का अनुभव करते हैं, वे ज़्यादातर मोबाइल फोन का इस्तेमाल सिर झुकाकर करते हैं, लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं, और गर्दन की एक्सरसाइज नहीं करते हैं.

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर: यह समस्या पहले मेनोपॉज के बाद महिलाओं या बुज़ुर्गों में होती थी, लेकिन अब यह 30 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों में भी देखी जा रही है. यह समस्या Vitamins D की कमी, खाने-पीने में कमी, और कम उम्र में बहुत ज़्यादा डाइटिंग के कारण होती है.

स्पाइनल स्टेनोसिस (रीढ़ की हड्डी की कैनाल का सिकुड़ना): यह समस्या उम्र के साथ हड्डियों और लिगामेंट्स के मोटे होने के कारण होती है. हालांकि, अब यह 30 साल से कम उम्र के लोगों में भी हो रही है. गलत तरीके से वेट ट्रेनिंग, बार-बार स्ट्रेन, या खेल-कूद में चोट लगना इस समस्या में योगदान दे रहे हैं.

फेसट जॉइंट आर्थराइटिस: यह समस्या पहले जोड़ों में कार्टिलेज के उम्र से संबंधित घिसाव के कारण होती थी, लेकिन अब यह ज़्यादा वज़न वाले युवा वयस्कों में ज़्यादा आम हो रही है. मोटापा, बार-बार भारी वज़न उठाना, और रीढ़ की हड्डी की सही तैयारी के बिना हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज इसके मुख्य कारण हैं.

लम्बर डिस्क डिजनरेशन: पहले, डिस्क चालीस से पचास साल की उम्र के बीच धीरे-धीरे पतली या सूख जाती थीं. हालांकि, अब यह समस्या ऑफिस में काम करने वाले युवाओं और गेमर्स में ज़्यादा आम हो रही है. लंबे समय तक बैठे रहना, मोटापा, और एक्टिविटी की कमी इस समस्या में योगदान दे रहे हैं.

अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल कैसे रखें

डॉ। रमन कपूर कहते हैं, “बैठने या खड़े होने का कोई एक सही तरीका नहीं है. ज़रूरी बात यह है कि एक्टिव रहें और एक संतुलित जीवनशैली अपनाएं जो रीढ़ की हड्डी की मज़बूती और लचीलेपन को बनाए रखे, और शरीर को एक्टिव रखे.”

अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल रखने के लिए, आपको कुछ बेसिक बातों पर ध्यान देना होगा, क्योंकि जब आप अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल रखेंगे, तो यह ज़्यादा समय तक चलेगी.

अच्छी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए, आपको पूरे दिन एक ही सही पोजीशन में बैठने की ज़रूरत नहीं है. लगातार हिलते-डुलते रहें, कभी बैठें, कभी खड़े हों, कभी चलें, कभी आराम करें.

मज़बूत कोर मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी की स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, इसलिए अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए रोज़ाना प्लैंक, ब्रिज और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज करें. चाहे वह बैकपैक हो या किराने का बैग, उसे हमेशा सामान्य तरीके से उठाएं. अचानक ज़्यादा वज़न डालना आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए खतरनाक हो सकता है.

सही बैक सपोर्ट वाली कुर्सी चुनें. पक्का करें कि आपका वर्क डेस्क सही ऊंचाई पर हो ताकि लंबे समय तक झुकना न पड़े.

अगर आपको अपनी पीठ में अकड़न, दर्द या झुनझुनी महसूस हो, तो यह किसी बीमारी का शुरुआती संकेत (Early signs) हो सकता है. अगर ऐसा होता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.