VitaminD – जानें सेहत के लिए क्यों जरूरी है धूप लेने का सही समय जानना…

VitaminD – शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में विटामिन डी की अहम भूमिका मानी जाती है। इसे अक्सर “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है, क्योंकि इसका सबसे बड़ा स्रोत धूप को माना जाता है। डॉक्टरों के अनुसार, यह पोषक तत्व शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों, मांसपेशियों तथा इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में सहायक होता है। पिछले कुछ वर्षों में विटामिन डी की कमी से जुड़े मामलों में बढ़ोतरी देखी गई है, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक घर या दफ्तर के अंदर रहते हैं।

किस समय धूप लेना सबसे फायदेमंद

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच की धूप विटामिन डी के लिए सबसे प्रभावी मानी जाती है। इस दौरान सूरज की यूवीबी किरणें ज्यादा सक्रिय होती हैं, जो त्वचा को विटामिन डी बनाने में मदद करती हैं। हालांकि लंबे समय तक तेज धूप में रहने से त्वचा को नुकसान भी हो सकता है, इसलिए समय और अवधि का ध्यान रखना जरूरी माना जाता है।

त्वचा के रंग के अनुसार बदलता है समय

विशेषज्ञ बताते हैं कि हर व्यक्ति की त्वचा अलग तरह से धूप पर प्रतिक्रिया देती है। जिन लोगों की त्वचा गोरी होती है, उन्हें कम समय में ही पर्याप्त धूप मिल जाती है। ऐसे लोगों के लिए 10 से 15 मिनट तक धूप में रहना पर्याप्त माना जाता है। वहीं मीडियम स्किन टोन वाले लोग 15 से 25 मिनट तक धूप ले सकते हैं।

डार्क स्किन टोन वाले लोगों में मेलानिन की मात्रा अधिक होती है, जिसके कारण शरीर को विटामिन डी बनाने में ज्यादा समय लग सकता है। ऐसे लोगों को लगभग 25 से 40 मिनट तक धूप में रहने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में 3 से 5 दिन धूप लेना काफी माना जाता है।

धूप लेते समय किन बातों का रखें ध्यान

डॉक्टरों के मुताबिक, धूप का लाभ पाने के लिए शरीर के कुछ हिस्सों जैसे हाथ, पैर और चेहरा खुला होना चाहिए। बहुत ज्यादा देर तक धूप में रहने से सनबर्न और त्वचा संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए सीमित समय तक ही धूप लेना बेहतर माना जाता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि धूप से लौटने के बाद त्वचा की सुरक्षा के लिए SPF 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन इस्तेमाल करना चाहिए। इसके अलावा आंखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा और सिर को ढकने के लिए टोपी पहनना भी उपयोगी माना जाता है।

शीशे के पीछे बैठने से नहीं मिलता पूरा लाभ

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि खिड़की या शीशे के पीछे आने वाली धूप शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं दे पाती। यूवीबी किरणें कांच से होकर प्रभावी रूप में नहीं पहुंच पातीं, इसलिए खुले वातावरण में कुछ समय बिताना जरूरी माना जाता है।

खानपान भी निभाता है अहम भूमिका

डॉक्टरों के अनुसार, केवल धूप ही नहीं बल्कि सही आहार भी विटामिन डी की जरूरत पूरी करने में मदद करता है। अंडे, मशरूम और फैटी फिश जैसे खाद्य पदार्थों को विटामिन डी का अच्छा स्रोत माना जाता है। जिन लोगों में इसकी कमी ज्यादा होती है, उन्हें डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह भी दे सकते हैं।

मौसम और स्थान का भी पड़ता है असर

विशेषज्ञ बताते हैं कि जो लोग भूमध्य रेखा के करीब रहते हैं, उन्हें कम समय में अधिक धूप मिल सकती है। वहीं सर्दियों के मौसम में सूरज की किरणें कमजोर होने के कारण शरीर को पर्याप्त विटामिन डी बनाने में ज्यादा समय लग सकता है। इसलिए मौसम और भौगोलिक स्थिति के अनुसार धूप लेने की अवधि बदल सकती है।