HealthyLifestyle – व्यस्त दिनचर्या में भी अपनाएं आसान आदतें, बेहतर रहेगी सेहत
HealthyLifestyle – आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में अधिकांश लोगों का पूरा दिन काम, मीटिंग और स्क्रीन के सामने बीत जाता है। ऐसे में समय पर भोजन करना, पर्याप्त आराम लेना और शरीर को सक्रिय रखना अक्सर पीछे छूट जाता है। लगातार व्यस्त रहने की यह आदत धीरे-धीरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर डाल सकती है। हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि दिनभर की व्यस्तता के बीच भी कुछ छोटी-छोटी आदतें अपनाकर बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है।
संतुलित भोजन को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
स्वस्थ रहने की शुरुआत नियमित और संतुलित खानपान से होती है। चाहे दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, सुबह का नाश्ता छोड़ने से बचना चाहिए। यदि समय कम हो तो पहले से भोजन की योजना बनाना मददगार हो सकता है। फल, सलाद, भुने हुए मेवे या मिश्रित बीज जैसे हल्के और पौष्टिक विकल्प दिनभर ऊर्जा बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं। यदि कभी बाहर भोजन करना पड़े, तो अधिक तले-भुने खाद्य पदार्थों के बजाय दाल, रोटी, सब्जी और सलाद जैसे अपेक्षाकृत संतुलित विकल्प चुनना बेहतर माना जाता है।
हर दिन कुछ समय शारीरिक गतिविधि के लिए निकालें
लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना शरीर की सक्रियता को कम कर सकता है। ऐसे में प्रतिदिन कम से कम 10 से 15 मिनट हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चाल से चलना, योग, स्ट्रेचिंग या हल्का व्यायाम करना लाभदायक हो सकता है। यदि सुबह समय नहीं मिल पाता, तो काम के दौरान भी छोटे-छोटे अंतराल पर उठकर थोड़ा चलना या शरीर को स्ट्रेच करना उपयोगी रहेगा। फोन पर बातचीत के दौरान कुछ कदम चलना जैसी छोटी आदतें भी दिनभर की निष्क्रियता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
स्क्रीन के लगातार उपयोग से बचें
जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल पर काम करते हैं, उन्हें आंखों और मानसिक थकान से बचने के लिए नियमित ब्रेक लेना चाहिए। विशेषज्ञ अक्सर 20-20-20 नियम अपनाने की सलाह देते हैं। इसके अनुसार हर 20 मिनट बाद लगभग 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने से आंखों को आराम मिल सकता है। आवश्यकता होने पर स्क्रीन प्रोटेक्शन वाले चश्मे का उपयोग भी किया जा सकता है। लगातार स्क्रीन देखने के बजाय बीच-बीच में कुछ मिनट का विराम लेना मानसिक एकाग्रता बनाए रखने में भी सहायक हो सकता है।
तनाव कम करने के लिए समय निकालना जरूरी
लगातार काम का दबाव तनाव बढ़ा सकता है। ऐसे में दिन में कुछ मिनट गहरी सांस लेने, ध्यान लगाने या शांत वातावरण में बैठने से मानसिक राहत मिल सकती है। काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने और सहकर्मियों से सामान्य बातचीत करने से भी मन हल्का महसूस हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना उतना ही आवश्यक है जितना शारीरिक स्वास्थ्य का, इसलिए स्वयं के लिए कुछ समय निकालना लाभदायक माना जाता है।
पर्याप्त नींद भी है अच्छी सेहत की कुंजी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ वयस्कों के लिए सामान्यतः 7 से 9 घंटे की नियमित नींद को महत्वपूर्ण मानते हैं। पर्याप्त नींद शरीर की रिकवरी, मानसिक एकाग्रता और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है। सोने से कुछ समय पहले मोबाइल, लैपटॉप या अन्य स्क्रीन से दूरी बनाना बेहतर नींद के लिए उपयोगी हो सकता है। यदि इन सरल आदतों को नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए, तो व्यस्त जीवन के बीच भी स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखना अपेक्षाकृत आसान हो सकता है।