FishOil – फिश ऑयल कैप्सूल लेने से पहले जान लें फायदे और जरूरी सावधानियां
FishOil– फिश ऑयल कैप्सूल को ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है। यही वजह है कि फिटनेस पसंद करने वाले कई लोग या जिम जाने वाले बिना चिकित्सकीय सलाह के इसका सेवन शुरू कर देते हैं। हालांकि, यह सप्लीमेंट हर व्यक्ति के लिए जरूरी नहीं होता। विशेषज्ञों का कहना है कि सही मात्रा में लेने पर इसके कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, लेकिन जरूरत से अधिक सेवन या गलत तरीके से इस्तेमाल करने पर इसके दुष्प्रभाव भी सामने आ सकते हैं।
फिश ऑयल में कौन-कौन से पोषक तत्व होते हैं
फिश ऑयल में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ EPA और DHA जैसे आवश्यक तत्व पाए जाते हैं, जिन्हें शरीर स्वयं पर्याप्त मात्रा में नहीं बना पाता। इसके अलावा इसमें विटामिन A, विटामिन D और हेल्दी फैट्स भी मौजूद होते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ये पोषक तत्व शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में भूमिका निभाते हैं और संतुलित मात्रा में सेवन करने पर लाभ पहुंचा सकते हैं।
किन मामलों में मिल सकते हैं स्वास्थ्य लाभ
विशेषज्ञों के मुताबिक फिश ऑयल ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को नियंत्रित रखने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है। यह रक्त में अतिरिक्त वसा कम करने और धमनियों में सूजन घटाने में भी मददगार माना जाता है। इसके अलावा नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर की समस्या में भी कुछ मामलों में इसका उपयोग लाभकारी माना जाता है। शोधों में यह भी सामने आया है कि जोड़ों के दर्द, अकड़न और अर्थराइटिस से जुड़ी परेशानी में ओमेगा-3 फैटी एसिड राहत देने में सहायक हो सकता है। कुछ अध्ययनों में इसे वजन प्रबंधन में भी उपयोगी बताया गया है, हालांकि इसके लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी जरूरी हैं।
जरूरत से ज्यादा सेवन क्यों हो सकता है नुकसानदायक
फिश ऑयल का अत्यधिक सेवन शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। अधिक मात्रा लेने पर अपच, गैस, पेट दर्द, मतली या उल्टी जैसी शिकायतें हो सकती हैं। लगातार ओवरडोज लेने से शरीर में विटामिन ई की कमी होने का खतरा भी बढ़ सकता है। इसलिए इसे निर्धारित मात्रा से अधिक लेने से बचना चाहिए।
किन लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए
यदि कोई व्यक्ति पहले से खून पतला करने वाली दवाएं ले रहा है, तो उसे फिश ऑयल का सेवन केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए। ओमेगा-3 में मौजूद कुछ गुण रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। वहीं जिन लोगों को मछली या सी-फूड से एलर्जी है, उनके लिए भी यह सप्लीमेंट उपयुक्त नहीं हो सकता, क्योंकि इससे एलर्जिक रिएक्शन होने की आशंका रहती है।
सेवन का सही तरीका क्या है
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार फिश ऑयल कैप्सूल का सेवन भोजन के बाद करना बेहतर माना जाता है, ताकि शरीर इसे आसानी से अवशोषित कर सके। यदि आपकी नियमित डाइट में पहले से मछली, अखरोट, अलसी या अन्य ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ पर्याप्त मात्रा में शामिल हैं, तो अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर या योग्य पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित रहेगा। किसी भी सप्लीमेंट का सेवन केवल आवश्यकता और विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही करना चाहिए।