BackPain – ये रहीं लंबे समय तक बैठने वालों के लिए राहत देने वाली एक्सरसाइज
BackPain – आजकल ऑफिस में लगातार कई घंटे कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना आम बात हो गई है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से कमर दर्द, जकड़न और शरीर में थकान जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। खासतौर पर 8 से 9 घंटे तक कुर्सी पर बैठने वाले लोगों में यह परेशानी ज्यादा देखी जा रही है। कई बार स्थिति ऐसी हो जाती है कि कुर्सी से उठते समय कमर पूरी तरह अकड़ी हुई महसूस होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि सही एक्सरसाइज और नियमित हलचल से इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
गलत पोस्टचर बनता है बड़ी वजह
डॉक्टरों के अनुसार लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठना कमर दर्द का सबसे बड़ा कारण है। लगातार झुककर काम करने, स्क्रीन की गलत ऊंचाई और शरीर को पर्याप्त मूवमेंट न मिलने से रीढ़ और कमर की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है। यही वजह है कि दिन के अंत तक पीठ भारी और दर्दभरी महसूस होने लगती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर समय रहते इस समस्या पर ध्यान न दिया जाए तो आगे चलकर यह पुरानी तकलीफ का रूप भी ले सकती है। ऐसे में रोजाना कुछ आसान स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है।
ब्रिज एक्सरसाइज से मिल सकती है राहत
कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए ब्रिज एक्सरसाइज काफी उपयोगी मानी जाती है। इसके लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस नीचे आएं। इस अभ्यास को कई बार दोहराने से कमर के आसपास की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और दर्द में राहत मिल सकती है।
चाइल्ड पोज से कम होती है जकड़न
योग का चाइल्ड पोज भी कमर और घुटनों को आराम देने में मदद करता है। इसमें घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की तरफ झुकाया जाता है और हाथ सामने फैलाए जाते हैं। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। लंबे समय तक बैठे रहने से हुई अकड़न कम करने के लिए इसे असरदार माना जाता है।
रीढ़ को लचीला बनाता है स्ट्रेच
कैट-काउ स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज में सांस के साथ शरीर की मुद्रा बदली जाती है, जिससे पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है। नियमित रूप से यह अभ्यास करने से शरीर में लचीलापन बढ़ सकता है और लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली जकड़न कम हो सकती है।
सीटेड ट्विस्ट और हिप स्ट्रेच भी फायदेमंद
कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कुछ आसान स्ट्रेच किए जा सकते हैं। सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट में शरीर को धीरे-धीरे दाईं और बाईं ओर मोड़ा जाता है, जिससे रीढ़ और कमर को राहत मिलती है। वहीं हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच लंबे समय तक बैठे रहने से टाइट हुई मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है।
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार इन एक्सरसाइज को धीरे-धीरे और बिना किसी झटके के करना चाहिए। अगर दर्द बहुत ज्यादा हो या लगातार बना रहे तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
ऑफिस में अपनाएं ये आसान आदतें
कमर दर्द से बचने के लिए केवल एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि काम करने का तरीका भी अहम होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 30 से 40 मिनट में कुर्सी से उठकर थोड़ा चलना चाहिए। कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए और कुर्सी पर बैठते समय कमर के पीछे सपोर्ट रखना फायदेमंद हो सकता है।
इसके अलावा पैरों को जमीन पर सीधा रखना और रोजाना हल्की वॉक करना भी शरीर को सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके लंबे समय तक कमर दर्द की समस्या से बचा जा सकता है।