DiabetesCare – सुबह की ये आदतें बढ़ा सकती हैं ब्लड शुगर का खतरा

DiabetesCare – डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए सिर्फ दवा लेना ही काफी नहीं माना जाता, बल्कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें भी ब्लड शुगर को प्रभावित करती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की दिनचर्या में की गई कुछ गलतियां पूरे दिन शुगर लेवल को असंतुलित बनाए रख सकती हैं। डायटीशियन श्वेता जे पंचाल ने ऐसी पांच सामान्य आदतों की जानकारी दी है, जिन्हें समय रहते बदलना जरूरी माना जा रहा है।

सुबह चाय या कॉफी से दिन शुरू करना पड़ सकता है भारी

कई लोग नींद खुलते ही चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के मुताबिक यह आदत डायबिटीज मरीजों के लिए परेशानी बढ़ा सकती है। चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है। इससे शरीर में ग्लूकोज रिलीज होने की प्रक्रिया तेज हो सकती है और ब्लड शुगर सामान्य से ऊपर बना रह सकता है। डॉक्टरों की सलाह है कि सुबह खाली पेट कैफीन लेने से बचना चाहिए।

नाश्ता छोड़ना शरीर के लिए बन सकता है तनाव

रातभर खाली पेट रहने के बाद शरीर को सुबह ऊर्जा की जरूरत होती है। ऐसे में अगर कोई व्यक्ति नाश्ता नहीं करता, तो लिवर अतिरिक्त ग्लूकोज रिलीज करने लगता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इससे बिना कुछ खाए भी ब्लड शुगर बढ़ सकता है। लगातार ब्रेकफास्ट स्किप करने से दिनभर थकान, भूख और शुगर कंट्रोल में दिक्कतें देखी जा सकती हैं।

सिर्फ हल्का कार्बोहाइड्रेट खाना नहीं है पर्याप्त

डायटीशियन के अनुसार सुबह के भोजन में केवल पोहा, उपमा या अन्य साधारण कार्ब्स लेना पर्याप्त नहीं माना जाता। अगर नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर शामिल न हो, तो ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। विशेषज्ञ बेसन चीला, मूंग चीला, अंडा या प्रोटीन से भरपूर विकल्पों को भोजन में शामिल करने की सलाह देते हैं। इससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है और शुगर लेवल स्थिर रखने में मदद मिलती है।

फलों का जूस भी बढ़ा सकता है शुगर लेवल

अक्सर लोग फलों के जूस को हेल्दी विकल्प मानते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि जूस में फाइबर की मात्रा काफी कम हो जाती है। ऐसे में शरीर में शुगर तेजी से पहुंचती है और ग्लूकोज लेवल अचानक बढ़ सकता है। डॉक्टर पूरे फल खाने को ज्यादा बेहतर विकल्प मानते हैं क्योंकि उनमें प्राकृतिक फाइबर मौजूद रहता है।

सिर्फ दवा पर निर्भर रहना सही तरीका नहीं

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक कई लोग दवा लेने के बाद शारीरिक गतिविधि पर ध्यान नहीं देते। लंबे समय तक बैठे रहने या बिल्कुल मूवमेंट न करने से भी ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा बना रहता है। नियमित रूप से 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक या शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि दवा के साथ सही खानपान और एक्टिव लाइफस्टाइल भी जरूरी है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह

डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए सुबह की दिनचर्या में संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, हल्की एक्सरसाइज और सही समय पर दवा लेना अहम माना जाता है। किसी भी नई डाइट या स्वास्थ्य संबंधी बदलाव को अपनाने से पहले डॉक्टर या प्रमाणित डायटीशियन से सलाह लेना बेहतर रहता है।