HeartCare – रात की ये आदतें दिल को रख सकती हैं ज्यादा सुरक्षित
HeartCare – आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोगों की दिनचर्या काफी बदल चुकी है। देर रात तक जागना, अनियमित खानपान और लगातार स्क्रीन के सामने समय बिताना अब आम बात बन गई है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसी आदतों का असर केवल नींद पर ही नहीं बल्कि दिल की सेहत पर भी पड़ता है। कार्डियोलॉजिस्ट अब लोगों को सलाह दे रहे हैं कि अगर सोने से पहले कुछ आसान हेल्दी आदतों को रोजमर्रा का हिस्सा बनाया जाए तो इससे हार्ट हेल्थ बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, रात का समय शरीर और दिमाग को आराम देने का होता है। ऐसे में कुछ मिनट खुद के लिए निकालना तनाव कम करने और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है। डॉक्टरों ने कुछ आसान तरीकों के बारे में जानकारी दी है, जिन्हें नियमित रूप से अपनाने पर दिल से जुड़ी समस्याओं का जोखिम कम करने में सहायता मिल सकती है।
सांस लेने की तकनीक से मिल सकता है आराम
कार्डियोलॉजिस्ट के मुताबिक, सोने से पहले कुछ मिनट गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाना फायदेमंद हो सकता है। 4-2-6 ब्रीदिंग तकनीक में पहले चार सेकंड तक सांस अंदर ली जाती है, फिर दो सेकंड तक रोका जाता है और उसके बाद छह सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ी जाती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि इस प्रक्रिया से शरीर रिलैक्स महसूस करता है और तनाव कम होने में मदद मिलती है। इससे हार्ट रेट सामान्य रहने में सहायता मिल सकती है। नियमित रूप से यह अभ्यास करने पर नींद की गुणवत्ता में भी सुधार देखा जा सकता है।
सोने से पहले स्क्रीन से दूरी जरूरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि रात में लगातार मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने की आदत नींद पर नकारात्मक असर डाल सकती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि सोने से कुछ समय पहले कमरे की तेज रोशनी कम कर देनी चाहिए और स्क्रीन से दूरी बना लेनी चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, ज्यादा देर तक स्क्रीन देखने से शरीर में तनाव से जुड़ा हार्मोन बढ़ सकता है, जिससे दिमाग देर तक सक्रिय बना रहता है। इससे नींद आने में परेशानी हो सकती है और शरीर को पूरा आराम नहीं मिल पाता। अंधेरा वातावरण शरीर को शांत करने में मदद करता है और आरामदायक नींद के लिए माहौल तैयार करता है।
सीने पर हाथ रखकर गहरी सांस लेने की सलाह
डॉक्टरों ने एक और आसान तरीका बताया है जिसमें व्यक्ति कुछ मिनट के लिए अपने सीने पर हाथ रखकर धीरे-धीरे गहरी सांस लेता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इससे मानसिक तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
यह तरीका शरीर के नर्वस सिस्टम को शांत करने में सहायक माना जाता है। कई लोग इसे रिलैक्सेशन एक्सरसाइज के तौर पर भी अपनाते हैं। लगातार तनाव और चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए यह छोटी आदत फायदेमंद साबित हो सकती है।
गुनगुना पानी शरीर को देता है आराम
स्वास्थ्य विशेषज्ञ रात में सोने से पहले धीरे-धीरे गुनगुना पानी पीने की भी सलाह देते हैं। उनका कहना है कि इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और पाचन प्रक्रिया को भी सहायता मिल सकती है।
कुछ लोग रात में गुनगुना दूध भी लेते हैं, लेकिन डॉक्टरों के अनुसार सामान्य गुनगुना पानी भी शरीर को आराम महसूस कराने में मदद करता है। इससे शरीर को रिलैक्स होने का संकेत मिलता है और नींद बेहतर हो सकती है।
डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी
विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी हेल्दी आदतें लंबे समय में शरीर और दिल दोनों पर सकारात्मक असर डाल सकती हैं। हालांकि जिन लोगों को पहले से हार्ट संबंधी बीमारी या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें किसी भी नई हेल्थ रूटीन को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।