SleepAnxiety – यहाँ पढ़ें ओवरथिंकिंग और तनाव के बीच अच्छी नींद के आसान उपाय
SleepAnxiety – तेजी से बदलती जीवनशैली, काम का दबाव और लगातार बढ़ता मानसिक तनाव अब लोगों की नींद पर भी असर डालने लगा है। कई लोग रात को बिस्तर पर जाने के बाद भी घंटों सो नहीं पाते। दिमाग में लगातार चल रहे विचार, भविष्य की चिंता और ओवरथिंकिंग के कारण नींद प्रभावित होने लगी है। विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक ऐसी स्थिति रहने पर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों प्रभावित हो सकते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, कई लोग नींद की समस्या से राहत पाने के लिए दवाइयों का सहारा लेने लगते हैं, लेकिन यह हमेशा सुरक्षित और स्थायी उपाय नहीं माना जाता। डॉक्टर प्राकृतिक और जीवनशैली से जुड़े बदलावों को ज्यादा प्रभावी मानते हैं।
नकारात्मक विचारों को पहचानना जरूरी
मानसिक तनाव या एंग्जाइटी के दौरान दिमाग में नकारात्मक विचार आना सामान्य माना जाता है। खासतौर पर रात के समय कई लोग छोटी बातों को लेकर भी ज्यादा सोचने लगते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे विचारों को पहचानना और उन्हें चुनौती देना मददगार हो सकता है।
अगर मन में लगातार डर या चिंता बनी रहे, तो खुद से यह सवाल करना उपयोगी माना जाता है कि क्या स्थिति वास्तव में उतनी गंभीर है जितनी महसूस हो रही है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कई बार डर का सामना करने से मन धीरे-धीरे शांत होने लगता है।
सांसों पर ध्यान देने से मिल सकती है राहत
तनाव और घबराहट की स्थिति में गहरी सांस लेने की तकनीक को प्रभावी माना जाता है। डॉक्टरों का कहना है कि शांत वातावरण में बैठकर धीरे-धीरे लंबी सांस लेने से दिमाग को आराम मिलता है और बेचैनी कम हो सकती है।
योग और मेडिटेशन से जुड़ी कई तकनीकें भी नींद सुधारने में मददगार मानी जाती हैं। नियमित रूप से सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर और मन दोनों को आराम मिलता है।
नियमित एक्सरसाइज का दिखता है असर
विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना हल्की फिजिकल एक्टिविटी मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है। डॉक्टर सलीम जैदी का कहना है कि नियमित व्यायाम करने से शरीर में ऐसे हार्मोन सक्रिय होते हैं जो मूड बेहतर बनाने में सहायक माने जाते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज को दिनचर्या का हिस्सा बनाना फायदेमंद हो सकता है।
खानपान और स्क्रीन टाइम पर भी रखें ध्यान
डॉक्टरों का कहना है कि भोजन का असर मानसिक स्थिति और नींद दोनों पर पड़ता है। ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्ड और जंक फूड शरीर के साथ दिमाग पर भी नकारात्मक असर डाल सकता है। इसके बजाय हल्का और संतुलित भोजन लेने की सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बनाने की सलाह दी जाती है ताकि दिमाग को आराम मिल सके।
आयुर्वेदिक उपाय और प्रकृति का साथ
कुछ आयुर्वेद विशेषज्ञ अश्वगंधा, ब्राह्मी, जटामांसी और शंखपुष्पी जैसी जड़ी-बूटियों को तनाव कम करने में उपयोगी मानते हैं। हालांकि इनके इस्तेमाल से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना जरूरी बताया जाता है।
इसके अलावा प्रकृति के बीच समय बिताना भी मानसिक शांति के लिए लाभकारी माना जाता है। बागवानी करना, खुली हवा में टहलना या ठंडे पानी से स्नान जैसी गतिविधियां तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
भावनाएं साझा करना भी जरूरी
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अपनी भावनाओं को दबाकर रखने से तनाव और बढ़ सकता है। किसी भरोसेमंद व्यक्ति से खुलकर बात करना कई बार मानसिक बोझ कम करने में मदद करता है और व्यक्ति खुद को हल्का महसूस करता है।