JapanLifestyle – जापानी लोगों की ये आदतें रखती हैं उन्हें फिट और लंबे समय तक स्वस्थ
JapanLifestyle- जापान के लोगों की फिटनेस, सक्रिय जीवनशैली और लंबी उम्र अक्सर दुनिया भर में चर्चा का विषय रहती है। कई लोग यह जानना चाहते हैं कि आखिर ऐसी कौन-सी आदतें हैं जो उन्हें उम्र बढ़ने के बाद भी ऊर्जावान बनाए रखती हैं। सोशल मीडिया पर फिटनेस से जुड़ा कंटेंट साझा करने वाली चितवन गर्ग ने जापान में लगभग एक महीने तक रहने के दौरान वहां की रोजमर्रा की जीवनशैली को करीब से देखा। उनके अनुभव के अनुसार, जापान में लोग केवल जिम या सख्त डाइट पर निर्भर नहीं रहते, बल्कि उनकी दैनिक आदतें ही उन्हें स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती हैं।
पैदल चलना है दिनचर्या का अहम हिस्सा
चितवन गर्ग के अनुसार, जापान में पैदल चलना लोगों की रोजमर्रा की जिंदगी का स्वाभाविक हिस्सा है। सार्वजनिक परिवहन का अधिक उपयोग होने के कारण लोगों को रोजाना काफी दूरी पैदल तय करनी पड़ती है। उन्होंने बताया कि वहां रहते हुए बिना किसी विशेष प्रयास के उनके 15 से 20 हजार कदम प्रतिदिन पूरे हो जाते थे। नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर बनी रहती है, शरीर सक्रिय रहता है और वजन नियंत्रित रखने में भी मदद मिल सकती है।
भोजन की मात्रा पर रखते हैं विशेष ध्यान
जापानी खानपान में केवल पौष्टिकता ही नहीं, बल्कि भोजन की मात्रा का भी खास महत्व होता है। वहां लोग जरूरत के अनुसार सीमित मात्रा में भोजन करना पसंद करते हैं। छोटी प्लेटों में खाना परोसने की आदत के कारण अनावश्यक रूप से अधिक भोजन करने की संभावना कम हो जाती है। संतुलित मात्रा में भोजन करना स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।
जल्दी रात का खाना खाने की परंपरा
जापान में शाम के समय जल्दी भोजन करने की आदत भी आम है। चितवन गर्ग के अनुसार, कई रेस्तरां में लोग शाम करीब 5 बजे से ही डिनर के लिए पहुंचने लगते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी मानते हैं कि सोने से काफी पहले रात का भोजन कर लेने से पाचन तंत्र को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है, जिससे शरीर को आराम मिलने में मदद होती है।
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को देते हैं प्राथमिकता
जापान में प्रोबायोटिक युक्त पेय और खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध होते हैं और लोग इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं। प्रोबायोटिक्स में मौजूद लाभकारी सूक्ष्मजीव आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में सहायक माने जाते हैं। संतुलित आहार के साथ इनका सेवन पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालांकि किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन व्यक्तिगत स्वास्थ्य जरूरतों के अनुसार ही करना चाहिए।
हर उम्र में सक्रिय रहने पर देते हैं जोर
चितवन गर्ग ने अपने अनुभव में बताया कि जापान में अधिक उम्र के लोग भी अपने अधिकांश काम स्वयं करते हैं। उन्होंने कई वरिष्ठ नागरिकों को पैदल चलते, साइकिल चलाते और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते देखा। दैनिक कार्यों में सक्रिय बने रहने की यह आदत शरीर को गतिशील रखने के साथ आत्मनिर्भरता को भी बढ़ावा देती है। नियमित शारीरिक गतिविधि को स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।