FitnessTips – रसोई के काम के साथ अपनाएं ये आसान एक्सरसाइज, महिलाओं की सेहत रहेगी बेहतर
FitnessTips- घर की जिम्मेदारियों को निभाते-निभाते अधिकांश महिलाएं अपनी सेहत को प्राथमिकता नहीं दे पातीं। सुबह से लेकर रात तक रसोई और घर के दूसरे कामों में व्यस्त रहने के कारण उनके पास अलग से व्यायाम करने का समय निकालना आसान नहीं होता। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि रोजमर्रा की दिनचर्या में थोड़े-से बदलाव करके भी शरीर को सक्रिय रखा जा सकता है। खास बात यह है कि कुछ आसान एक्सरसाइज ऐसी हैं जिन्हें रसोई में काम करते हुए भी किया जा सकता है।
नियमित गतिविधि क्यों है जरूरी
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से शरीर की कार्यक्षमता बेहतर बनी रहती है। नियमित हल्की एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत बनाने, शरीर का संतुलन बनाए रखने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। इसके साथ ही प्रतिरोधक क्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक लगातार खड़े रहने या एक ही स्थिति में काम करने से होने वाली थकान को भी कम किया जा सकता है।
पंजों के बल उठने का अभ्यास
यदि आप गैस पर खाना बनने का इंतजार कर रही हैं या सब्जियां काट रही हैं, तो उसी दौरान पंजों के बल ऊपर उठने और फिर सामान्य स्थिति में आने का अभ्यास कर सकती हैं। इस सरल गतिविधि से पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है। शुरुआत में इसे 10 से 15 बार दोहराया जा सकता है और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाई जा सकती है।
किचन काउंटर का सहारा लेकर करें पुश-अप्स
पारंपरिक पुश-अप्स हर किसी के लिए आसान नहीं होते, लेकिन किचन काउंटर का सहारा लेकर किए जाने वाले वॉल या काउंटर पुश-अप्स अपेक्षाकृत सरल माने जाते हैं। इससे हाथों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद मिलती है। यह अभ्यास कम समय में शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने का अच्छा विकल्प हो सकता है।
जगह पर खड़े होकर करें हल्की वॉक
रसोई में किसी काम के बीच कुछ मिनट का खाली समय मिले तो वहीं खड़े-खड़े हल्की चाल से कदम बढ़ाने की आदत अपनाई जा सकती है। इस तरह की गतिविधि से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े रहने से होने वाली अकड़न भी कम महसूस होती है। इसे दिन में कई बार दोहराया जा सकता है।
पैरों और कमर के लिए स्ट्रेचिंग
रसोई का काम करते समय शरीर अक्सर आगे की ओर झुका रहता है, जिससे कमर और पैरों में जकड़न हो सकती है। ऐसे में कुछ हल्के स्ट्रेचिंग अभ्यास राहत देने में सहायक हो सकते हैं। गर्दन, कंधों, कमर और पैरों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने से लचीलापन बढ़ता है और थकान भी कम महसूस होती है। ध्यान रहे कि स्ट्रेचिंग आरामदायक गति से ही करें।
स्क्वैट्स भी हो सकते हैं फायदेमंद
यदि रसोई में पर्याप्त जगह उपलब्ध हो, तो कुछ हल्के स्क्वैट्स भी किए जा सकते हैं। यह अभ्यास पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। शुरुआत में कम संख्या से शुरू करें और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। किसी प्रकार की शारीरिक समस्या होने पर पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित रहेगा।
अपनी क्षमता के अनुसार करें अभ्यास
हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता अलग होती है। इसलिए किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति का ध्यान रखना जरूरी है। यदि घुटनों, कमर या किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानी की शिकायत है, तो डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेकर ही व्यायाम करें। नियमित रूप से थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी लंबे समय में बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।