Heart Health: हृदय को स्वस्थ रखने और धमनियों की सफाई के लिए बेहतरीन हैं ये पांच प्राकृतिक पेय

Heart Health: हमारा हृदय शरीर का वह इंजन है जो बिना विश्राम किए चौबीसों घंटे रक्त को हर अंग तक पहुंचाता है। हालांकि, आधुनिक जीवनशैली और असंतुलित खान-पान की वजह से हमारी धमनियों में वसा का जमाव होने लगता है, जिससे रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। धमनियों का साफ होना न केवल दिल की सेहत के लिए अनिवार्य है, बल्कि यह शरीर में स्फूर्ति बनाए रखने के लिए भी बेहद जरूरी है। राहत की बात यह है कि आपकी रसोई में ही ऐसी कई चीजें मौजूद हैं जो प्राकृतिक रूप से नसों की सफाई कर सकती हैं। फोर्टिस हॉस्पिटल, ग्रेटर नोएडा के वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. हरनीश सिंह भाटिया के अनुसार, सही तरल पदार्थों का चुनाव रक्त को पतला रखने, सूजन घटाने और दिल पर पड़ने वाले अतिरिक्त बोझ को कम करने में सक्षम है।

पानी: रक्त संचार को सुचारू बनाने का मूल मंत्र

स्वस्थ रक्त प्रवाह के लिए सबसे बुनियादी और जरूरी तत्व पानी है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो रक्त गाढ़ा होने लगता है, जिससे हृदय को उसे पंप करने के लिए बहुत ज्यादा मशक्कत करनी पड़ती है। डॉ. भाटिया के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पीना शरीर के लिए सबसे बड़ा वरदान है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, हर किसी को दिनभर खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए, विशेषकर व्यायाम या गर्मी के मौसम में, ताकि धमनियों में खून की रफ्तार सामान्य बनी रहे।

लो-फैट दूध और पोषक तत्वों का संतुलन

दूध को कैल्शियम, पोटैशियम और विटामिन-डी का खजाना माना जाता है, जो संयुक्त रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। बच्चों के शारीरिक विकास के लिए जहां फुल-क्रीम दूध जरूरी है, वहीं वयस्कों के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ लो-फैट या टोन्ड दूध की सलाह देते हैं। दूध का सेवन करते समय एक बात का विशेष ध्यान रखें कि इसमें चीनी या कृत्रिम फ्लेवर न मिलाएं, क्योंकि मीठे पेय फायदे के बजाय दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ताजे फलों और सब्जियों का जूस: एंटीऑक्सीडेंट्स का भंडार

अनार, संतरा, चुकंदर और गाजर जैसे ताजे जूस धमनियों के स्वास्थ्य के लिए रामबाण माने जाते हैं। इनमें मौजूद प्राकृतिक नाइट्रेट और एंटीऑक्सीडेंट्स नसों को चौड़ा करने और लचीला बनाने में मदद करते हैं, जिससे रक्त का संचार बेहतर होता है। विशेष रूप से चुकंदर का रस हृदय रोगियों के लिए काफी लाभकारी पाया गया है। हालांकि, डॉक्टर यह भी सुझाव देते हैं कि जूस निकालने के बजाय पूरा फल खाना अधिक श्रेयस्कर है क्योंकि इससे शरीर को जरूरी फाइबर भी मिल जाता है।

नारियल पानी: प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का बेहतरीन विकल्प

नारियल पानी पोटैशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक शुद्ध प्राकृतिक स्रोत है। यह न केवल शरीर की थकान दूर करता है, बल्कि हृदय की धड़कन और रक्तचाप को संतुलित बनाए रखने में भी मदद करता है। बाजार में मिलने वाले डिब्बाबंद जूस या सोडा के मुकाबले नारियल पानी एक सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है। इसमें मौजूद खनिज तत्व धमनियों की अंदरूनी सतह को पोषण देते हैं और सूजन को कम करने में सहायक होते हैं।

ग्रीन टी: नसों की सूजन कम करने में असरदार

बड़ों के लिए ग्रीन टी का सेवन हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका है। इसमें पाए जाने वाले कैटेचिन्स धमनियों की दीवारों को स्वस्थ रखते हैं और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को कम करते हैं। दिन भर में एक या दो कप ग्रीन टी का सेवन वयस्कों के लिए पर्याप्त है। हालांकि, बच्चों को कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रखने की सलाह दी जाती है ताकि उनके विकास पर कोई विपरीत असर न पड़े।

हृदय की सुरक्षा के लिए किन चीजों से बचें

स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों के साथ-साथ यह जानना भी जरूरी है कि क्या नहीं पीना चाहिए। कोल्ड ड्रिंक्स, बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड जूस और एनर्जी ड्रिंक्स में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो धमनियों में सूजन और रुकावट पैदा कर सकती है। बचपन से ही सही तरल पदार्थों के सेवन की आदत डालना भविष्य में होने वाले हृदय रोगों के जोखिम को काफी हद तक कम कर देता है। संतुलित आहार, रोजाना व्यायाम और गहरी नींद के साथ इन पेय पदार्थों का तालमेल आपके दिल को लंबी उम्र दे सकता है।