Headache – रोजाना सिरदर्द की वजह बन सकती हैं आपकी ये 5 आदतें
Headache– कभी-कभार सिरदर्द होना सामान्य माना जाता है, लेकिन यदि यह लगभग हर दिन होने लगे तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सिरदर्द की वजह हर व्यक्ति में अलग हो सकती है। किसी को सिर में भारीपन महसूस होता है, तो किसी को धड़कन जैसा दर्द या आंखों के पीछे दबाव महसूस होता है। वहीं, माइग्रेन से पीड़ित लोगों में अक्सर सिर के एक हिस्से में तेज दर्द, मतली और तेज रोशनी या शोर से परेशानी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कई बार हमारी रोजमर्रा की कुछ आदतें भी बार-बार होने वाले सिरदर्द की वजह बन सकती हैं।
समय पर भोजन न करना
भोजन छोड़ना या लंबे अंतराल तक खाली पेट रहना सिरदर्द की एक आम वजह हो सकता है। ऐसा होने पर शरीर में ब्लड शुगर का स्तर गिर सकता है, जिससे विशेष रूप से माइग्रेन की समस्या बढ़ने की आशंका रहती है। संतुलित आहार और तय समय पर भोजन करने की आदत इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
पर्याप्त पानी न पीना
दिनभर कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन हो सकता है। यह स्थिति सिरदर्द के प्रमुख कारणों में से एक मानी जाती है। इसलिए मौसम और शारीरिक गतिविधि के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है, भले ही प्यास कम महसूस हो रही हो।
नींद का अनियमित होना
बहुत कम सोना या जरूरत से ज्यादा सोना, दोनों ही स्थितियां सिरदर्द को बढ़ा सकती हैं। विशेषज्ञ आमतौर पर वयस्कों के लिए प्रतिदिन सात से आठ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की सलाह देते हैं। देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप या अन्य स्क्रीन देखने से भी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, जिससे अगली सुबह सिरदर्द की शिकायत हो सकती है।
लगातार स्क्रीन के सामने रहना
लंबे समय तक मोबाइल, कंप्यूटर या टैबलेट का उपयोग करने से आंखों पर दबाव पड़ता है और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। यह तनाव धीरे-धीरे सिरदर्द का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए 20-20-20 नियम अपनाया जा सकता है। इसके तहत हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने की सलाह दी जाती है। साथ ही बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेना भी फायदेमंद होता है।
कैफीन का असंतुलित सेवन
चाय या कॉफी में मौजूद कैफीन सीमित मात्रा में कुछ लोगों को राहत दे सकता है, लेकिन इसका अधिक सेवन या अचानक इसे पूरी तरह बंद कर देना सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए कैफीन का सेवन संतुलित मात्रा में करना बेहतर माना जाता है। यदि सिरदर्द लगातार बना रहे या बार-बार लौटे, तो स्वयं दवा लेने के बजाय डॉक्टर से परामर्श लेना उचित रहेगा।