Sleep – रात में तनाव कम करने के लिए अपनाएं ये आसान एक्सरसाइज

Sleep– अच्छी और सुकूनभरी नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी मानी जाती है। लेकिन भागदौड़ भरी जीवनशैली, काम का दबाव और लगातार बढ़ता तनाव कई लोगों की नींद को प्रभावित कर रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यदि सोने से पहले शरीर और मन को शांत करने वाली कुछ हल्की एक्सरसाइज की जाए, तो तनाव कम करने और बेहतर नींद पाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि लंबे समय तक अनिद्रा या स्लीप एंग्जायटी की समस्या बनी रहे, तो विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

सोने से पहले कुछ मिनट तक गहरी सांस लेने का अभ्यास शरीर को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है। इसके लिए नाक से धीरे-धीरे लगभग चार सेकंड तक सांस लें, कुछ क्षण रोकें और फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराने से मन शांत महसूस कर सकता है और तनाव कम होने में सहायता मिल सकती है।

गर्दन और कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग

जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते हैं, उन्हें गर्दन और कंधों में जकड़न महसूस हो सकती है। सोने से पहले गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं झुकाकर कुछ सेकंड तक रोकें। इसके बाद कंधों को आगे और पीछे की दिशा में गोल घुमाएं। इस तरह की हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देने में सहायक हो सकती है।

मांसपेशियों को दें आराम

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन तकनीक तनाव कम करने में उपयोगी मानी जाती है। इसमें शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए हल्का कसकर फिर ढीला छोड़ दिया जाता है। हाथ, उंगलियां, पैर और कंधों पर यह अभ्यास करने से शरीर को आराम का अनुभव हो सकता है। किसी भी प्रकार की चोट या दर्द होने पर यह अभ्यास डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करें।

थोड़ी देर टहलना भी है फायदेमंद

यदि समय और परिस्थिति अनुकूल हो, तो सोने से पहले पांच से दस मिनट तक हल्की सैर करना भी लाभकारी हो सकता है। इस दौरान अपनी सांसों और चलने की गति पर ध्यान केंद्रित करने से मन शांत करने में मदद मिल सकती है। तेज गति से व्यायाम करने के बजाय हल्की और आरामदायक चाल से चलना बेहतर माना जाता है।

कैट-काऊ स्ट्रेच से बढ़ेगी लचक

योग में शामिल कैट-काऊ स्ट्रेच रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने वाली लोकप्रिय एक्सरसाइज है। इसे हाथों और घुटनों के बल आकर धीरे-धीरे किया जाता है। पीठ को ऊपर और नीचे की ओर क्रमशः मोड़ते हुए इस अभ्यास को आराम से दोहराया जा सकता है। यदि कमर या रीढ़ से जुड़ी कोई चिकित्सकीय समस्या हो, तो इसे करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित रहेगा।

आगे की ओर झुकने वाला स्ट्रेच

दिनभर की थकान के बाद शरीर को रिलैक्स करने के लिए आगे की ओर झुकने वाला हल्का स्ट्रेच भी किया जा सकता है। इसमें पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर धीरे-धीरे आगे झुकें और हाथों को स्वाभाविक रूप से नीचे रहने दें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य अवस्था में लौट आएं। यह अभ्यास धीरे-धीरे और बिना किसी जोर के करना चाहिए, ताकि शरीर पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।