Cravings – बार-बार भूख लगने की आदत कम करने के लिए अपनाएं यह आसान तरीका
Cravings – दिनभर कुछ न कुछ खाने की इच्छा होना कई लोगों के लिए आम समस्या बन चुकी है। खासकर मीठा, नमकीन, तला-भुना या मसालेदार भोजन खाने की चाह कई बार जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने का कारण बन जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि बार-बार होने वाली ऐसी फूड क्रेविंग लंबे समय में वजन बढ़ाने के साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ा सकती है। ऐसे में केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने के बजाय कुछ आसान और व्यावहारिक उपाय अपनाकर इस आदत को नियंत्रित किया जा सकता है।
फिटनेस कोच ने साझा किया आसान WW फॉर्मूला
अभिनेत्री तमन्ना भाटिया के फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर फूड क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए WW फॉर्मूला साझा किया है। इस फॉर्मूले में दो बातों पर विशेष जोर दिया गया है—Water और Walk। उनका कहना है कि यदि मुख्य भोजन के बीच अचानक कुछ खाने की इच्छा होने लगे तो तुरंत स्नैक्स लेने के बजाय पहले कुछ मिनट पैदल चलें और उसके बाद एक गिलास पानी पिएं। यह सरल आदत अनावश्यक खाने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकती है।
कुछ मिनट की वॉक बदल सकती है ध्यान
विशेषज्ञों के अनुसार कई बार भूख वास्तविक नहीं होती, बल्कि बोरियत, तनाव या खाली समय के कारण भी खाने की इच्छा होने लगती है। ऐसी स्थिति में पांच से दस मिनट की हल्की सैर करने से ध्यान भोजन से हटकर शारीरिक गतिविधि पर केंद्रित हो जाता है। इससे शरीर सक्रिय रहता है और दिमाग भी दूसरी गतिविधि में व्यस्त हो जाता है। हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, जब क्रेविंग महसूस हो तो खुद को उस भोजन से कुछ समय के लिए दूर रखना कई मामलों में फायदेमंद साबित हो सकता है।
पानी की कमी भी हो सकती है वजह
फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि कई बार शरीर प्यास और भूख के संकेतों में अंतर स्पष्ट रूप से महसूस नहीं करा पाता। ऐसे में व्यक्ति को लगता है कि उसे कुछ खाने की जरूरत है, जबकि वास्तव में शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए जब भी अचानक कुछ खाने की इच्छा हो, पहले एक गिलास पानी पीकर लगभग दस मिनट इंतजार करना उपयोगी माना जाता है। इस दौरान कई लोगों की अनावश्यक क्रेविंग अपने आप कम हो जाती है।
वजन नियंत्रण में भी मिल सकती है मदद
हेल्थलाइन के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन प्रबंधन की प्रक्रिया में भी सहायक हो सकता है। विशेष रूप से जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए भोजन से पहले पानी पीना लाभदायक माना जाता है। इससे पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और जरूरत से ज्यादा भोजन करने की संभावना कम हो जाती है। हालांकि यह उपाय संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का विकल्प नहीं है, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली का एक हिस्सा है।
संतुलित दिनचर्या है सबसे प्रभावी उपाय
विशेषज्ञों का मानना है कि बार-बार होने वाली फूड क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए नियमित समय पर भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना, शरीर को हाइड्रेट रखना और रोजाना शारीरिक गतिविधि करना जरूरी है। यदि लंबे समय तक अत्यधिक भूख, लगातार क्रेविंग या वजन से जुड़ी समस्या बनी रहे तो डॉक्टर या योग्य पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित रहेगा। सही दिनचर्या अपनाने से अनावश्यक स्नैकिंग की आदत पर धीरे-धीरे नियंत्रण पाया जा सकता है।