WeightLoss – कमर और जांघों की अतिरिक्त चर्बी घटाने में मदद कर सकती हैं ये एक्सरसाइज
WeightLoss – कमर, कूल्हों और जांघों के आसपास चर्बी जमा होना आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार जब शरीर जरूरत से अधिक कैलोरी लेता है और उसे पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के जरिए खर्च नहीं कर पाता, तब अतिरिक्त ऊर्जा फैट के रूप में जमा होने लगती है। लंबे समय तक बैठे रहना, नियमित व्यायाम की कमी और निष्क्रिय जीवनशैली इसकी प्रमुख वजहों में शामिल हैं। महिलाओं में हार्मोनल बदलाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन का प्रभाव भी शरीर के निचले हिस्से में वसा जमा होने से जुड़ा माना जाता है। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम अपनाने से इस समस्या पर नियंत्रण पाया जा सकता है।
स्क्वाट्स से मजबूत होती है लोअर बॉडी
फिटनेस ट्रेनर स्क्वाट्स को लोअर बॉडी के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक मानते हैं। यह व्यायाम जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे शरीर की ताकत बढ़ती है और कैलोरी खर्च करने में भी मदद मिलती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी रखें। इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे ऐसे नीचे जाएं जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों। कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस खड़े हो जाएं। शुरुआत में 10 से 15 बार दो या तीन सेट करना पर्याप्त माना जाता है।
साइड लंजस से बढ़ती है मांसपेशियों की सक्रियता
साइड लंजस जांघों के अंदरूनी और बाहरी हिस्से की मांसपेशियों पर प्रभाव डालने वाली एक्सरसाइज है। यह कूल्हों की लचीलापन बढ़ाने के साथ शरीर के संतुलन में भी मदद करती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाकर खड़े हों। फिर एक पैर को बगल की ओर बढ़ाते हुए उसी दिशा में घुटना मोड़ें और दूसरे पैर को सीधा रखें। कुछ क्षण रुकने के बाद शुरुआती स्थिति में लौट आएं और यही प्रक्रिया दूसरी ओर दोहराएं। नियमित अभ्यास से लोअर बॉडी की मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो सकती हैं।
डोंकी किक्स से हिप्स और कमर को मिलता है लाभ
डोंकी किक्स एक्सरसाइज हिप्स, ग्लूट्स और लोअर बैक की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जानी जाती है। इसे करने के लिए योगा मैट पर हाथों और घुटनों के बल आएं। हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के ठीक नीचे रखें। इसके बाद एक पैर को घुटने से मोड़कर एड़ी की दिशा में ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं। इसी तरह दूसरे पैर से भी दोहराएं। प्रत्येक पैर से 12 से 15 बार अभ्यास किया जा सकता है। यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से की मजबूती और संतुलन बनाए रखने में सहायक मानी जाती है।
केवल व्यायाम ही नहीं, दिनचर्या भी है अहम
फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि किसी एक हिस्से की चर्बी को केवल विशेष एक्सरसाइज से कम करना संभव नहीं माना जाता। बेहतर परिणाम के लिए नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और सक्रिय जीवनशैली अपनाना भी जरूरी है। यदि वजन तेजी से बढ़ रहा हो या स्वास्थ्य से जुड़ी कोई अन्य समस्या हो, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित रहेगा। नियमित अभ्यास और अनुशासित दिनचर्या लंबे समय में शरीर को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने में मदद कर सकती है।