UricAcid – सुबह की ये आदतें बढ़ा सकती हैं यूरिक एसिड, समय रहते करें बदलाव
UricAcid – शरीर में यूरिक एसिड का स्तर सामान्य से अधिक होने पर जोड़ों में दर्द, सूजन, गठिया जैसी समस्याएं और किडनी स्टोन का खतरा बढ़ सकता है। सामान्य परिस्थितियों में किडनी यूरिक एसिड को पेशाब के जरिए बाहर निकाल देती है, लेकिन जब इसकी मात्रा बढ़ने लगती है या किडनी इसे प्रभावी ढंग से बाहर नहीं निकाल पाती, तब स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां शुरू हो सकती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह की कुछ दैनिक आदतें भी इस जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जिन्हें समय रहते सुधारना जरूरी है।
सुबह उठते ही पानी न पीना पड़ सकता है भारी
रातभर की नींद के बाद शरीर को पानी की जरूरत होती है। यदि सुबह उठने के बाद पानी नहीं पिया जाता, तो शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है, जिससे यूरिक एसिड को बाहर निकालने की प्रक्रिया प्रभावित होती है। दिन की शुरुआत एक या दो गिलास गुनगुने पानी से करने की आदत किडनी के कामकाज को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।
खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें
कई लोग सुबह उठते ही बिना कुछ खाए चाय या कॉफी पी लेते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, खाली पेट अधिक कैफीन लेने से शरीर में पानी की कमी बढ़ सकती है और पाचन तंत्र पर भी असर पड़ सकता है। बेहतर होगा कि पहले पानी पिएं या हल्का नाश्ता करें, उसके बाद ही चाय या कॉफी का सेवन करें।
ज्यादा हाई-प्रोटीन भोजन भी बन सकता है कारण
प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन सुबह के समय अधिक मात्रा में हाई-प्यूरीन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन यूरिक एसिड बढ़ाने का कारण बन सकता है। रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट और ऑर्गन मीट की जगह ओट्स, दही, दलिया या ताजे फलों जैसे हल्के और संतुलित विकल्प चुनना बेहतर माना जाता है।
नाश्ता छोड़ने की आदत से भी हो सकता है नुकसान
व्यस्त दिनचर्या के कारण कई लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। लंबे समय तक खाली पेट रहने से शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है और ऊर्जा संतुलन बिगड़ सकता है। नियमित और संतुलित नाश्ता शरीर को आवश्यक पोषण देने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में भी मदद करता है।
मीठे पेय पदार्थों से बढ़ सकता है जोखिम
दिन की शुरुआत अधिक चीनी वाले पेय पदार्थों से करना भी स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं माना जाता। पैक्ड फ्रूट जूस, कोल्ड ड्रिंक, फ्लेवर्ड कॉफी और अन्य मीठे ड्रिंक्स में मौजूद फ्रक्टोज शरीर में यूरिक एसिड बनने की प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकता है। इसकी जगह सादा पानी, नारियल पानी या बिना चीनी वाले प्राकृतिक पेय बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त पानी है जरूरी
यदि सुबह उठने के बाद लंबे समय तक बैठे रहते हैं और किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं करते, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है। रोजाना 20 से 30 मिनट की वॉक, हल्का योग या स्ट्रेचिंग लाभदायक हो सकती है। इसके साथ ही पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। पर्याप्त पानी किडनी को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है और शरीर से यूरिक एसिड बाहर निकालने की प्रक्रिया को भी समर्थन देता है।