WeightLoss – महिला ने देसी भोजन और नियमित दिनचर्या से घटाया 26 किलो वजन
WeightLoss – वजन घटाने को लेकर अक्सर यह धारणा बनाई जाती है कि इसके लिए महंगे डाइट प्लान, लंबे समय तक भूखा रहना या केवल सलाद पर निर्भर रहना जरूरी है। हालांकि, एक फिटनेस कंटेंट क्रिएटर की कहानी इस सोच से अलग तस्वीर पेश करती है। उन्होंने बताया कि संतुलित घरेलू भोजन, नियमित व्यायाम और अनुशासित दिनचर्या की मदद से उन्होंने करीब 26 किलो वजन कम किया। उनकी यात्रा अब उन लोगों के लिए प्रेरणा बन रही है जो बिना अत्यधिक प्रतिबंधों के स्वस्थ तरीके से वजन घटाना चाहते हैं।
सरल खानपान को बनाया आधार
रितम के अनुसार, वजन कम करने की शुरुआत किसी कठिन डाइट से नहीं बल्कि खाने की आदतों में संतुलन लाने से हुई। उन्होंने अपने भोजन से रोजमर्रा के घरेलू व्यंजनों को बाहर नहीं किया। उनका मानना है कि शरीर को जरूरी पोषण देने वाला साधारण भोजन भी अच्छे परिणाम दे सकता है, यदि उसे सही मात्रा और नियमितता के साथ लिया जाए।
उन्होंने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से की, जिससे लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहती थी और बार-बार भूख लगने की समस्या कम होती थी। इस दौरान उन्होंने अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूरी बनाए रखी।
दिनभर का भोजन रहा संतुलित
उनके भोजन में प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों का संतुलन शामिल था। सुबह के नाश्ते में प्रोटीन आधारित मिश्रण के साथ बीज, मेवे और फल शामिल रहते थे। दोपहर के भोजन में चिकन, चावल, सब्जियां और सलाद का हिस्सा रहता था। वहीं रात के खाने में रोटी के साथ चिकन कीमा और सलाद लिया जाता था।
रितम का कहना है कि वजन घटाने के दौरान स्वाद और पसंद को पूरी तरह छोड़ देना जरूरी नहीं है। इसी कारण वह दिन के अंत में सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट भी खाती थीं। उनका मानना है कि अत्यधिक प्रतिबंध कई बार मानसिक दबाव बढ़ा सकते हैं, जिससे लंबे समय तक डाइट का पालन करना कठिन हो जाता है।
रोटी को पूरी तरह छोड़ना जरूरी नहीं
वजन कम करने के दौरान कार्बोहाइड्रेट को लेकर अक्सर कई तरह की सलाह दी जाती है। कुछ लोग रोटी या अन्य कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों से दूरी बनाने की बात करते हैं। हालांकि, रितम ने अपने अनुभव के आधार पर बताया कि संतुलित मात्रा में रोटी खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावित नहीं हुई।
उनका मानना है कि यदि कार्बोहाइड्रेट के साथ पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर लिया जाए तो भोजन अधिक संतुलित हो जाता है। रात के खाने में सीमित मात्रा में रोटी के साथ प्रोटीन और सलाद शामिल करने से उन्हें संतुष्टि भी मिलती थी और पोषण भी।
नियमितता ने निभाई सबसे बड़ी भूमिका
रितम की फिटनेस यात्रा का सबसे महत्वपूर्ण पहलू उनकी निरंतरता रही। उन्होंने किसी त्वरित परिणाम की अपेक्षा नहीं की, बल्कि लगभग दो वर्षों तक एक अनुशासित दिनचर्या का पालन किया। इस दौरान उन्होंने नियमित रूप से व्यायाम भी किया और प्रतिदिन लगभग एक घंटे तक शारीरिक गतिविधियों को समय दिया।
स्नैक्स के रूप में वह फल, मेवे या ब्लैक कॉफी का सेवन करती थीं। उनका कहना है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे बड़ा अंतर निरंतरता और धैर्य से आता है। सही खानपान और नियमित गतिविधि को लंबे समय तक अपनाया जाए तो बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।